کاردیو قبل از وزنه یا بعد از آن؟ بهترین ترتیب تمرین بر اساس هدف
اگر هم تمرین هوازی انجام می‌دهید و هم تمرین مقاومتی، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده که ابتدا روی تردمیل بروید یا سراغ وزنه‌ها بروید. پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد؛ هدف اصلی تمرین تعیین می‌کند کدام فعالیت بهتر است در ابتدای جلسه قرار بگیرد. اگر هدف اصلی شما افزایش قدرت و عضله‌سازی است، معمولاً بهتر است تمرین مقاومتی را در اولویت قرار دهید. اگر هدف اصلی بهبود آمادگی قلبی‌تنفسی یا عملکرد هوازی است، می‌توانید تمرین هوازی را زودتر انجام دهید.
در هر دو حالت، یک گرم‌کردن سبک هوازی پیش از تمرین با وزنه می‌تواند برای آماده کردن بدن مفید باشد. اگر هدفتان عضله‌سازی و افزایش قدرت است، اول وزنه بزنید وقتی بخش اصلی هدف شما افزایش قدرت یا حفظ و افزایش توده عضلانی است، بهتر است تمرین مقاومتی را زمانی انجام دهید که هنوز خستگی زیادی ندارید. انجام یک جلسه طولانی یا شدید هوازی پیش از وزنه ممکن است خستگی ایجاد کند و کیفیت اجرای حرکات مقاومتی را کاهش دهد. بنابراین می‌توان جلسه را با چند دقیقه فعالیت هوازی سبک برای گرم کردن شروع کرد و سپس سراغ تمرین با وزنه رفت.
