کاهش وزن

کاردیو (هوازی) و وزنه برداری می تواند به شما در سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک کند. HIIT ممکن است به مصرف بیشتر کالری اما در زمان کوتاه‌تر منجر شود. سرعت کاهش وزن با هر نوع ورزش به عوامل زیادی بستگی دارد. اگر تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، ممکن است یک سوال پیچیده از خود پرسیده باشید: آیا باید کاردیو انجام دهید یا وزنه؟

تمرینات کاردیو و مقاومتی (از جمله وزنه‌برداری) تمرین‌های محبوبی هستند، اما دانستن اینکه کدامیک ممکن است به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند می‌تواند سخت باشد. کاردیو در هر جلسه کالری بیشتری می سوزاند به طور کلی در هر جلسه کاردیو کالری بیشتری نسبت به تمرین با وزنه می سوزانید. با این حال، برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید بسوزانید. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، اگر 70 کیلوگرم وزن دارید، در هر 30 دقیقه دوچرخه سواری با سرعت متوسط ​​حدود 145 کالری می سوزانید.

برخی از سویه های پروبیوتیک ممکن است به کاهش وزن کمک کرده و مزایای سلامتی دیگری از جمله برای قلب، سیستم ایمنی و دستگاه گوارش شما را فراهم کنند. پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که وقتی خورده شوند فواید سلامتی دارند. آنها هم در مکمل ها و هم در غذاهای تخمیر شده یافت می شوند. محققین دریافته‌اند که پروبیوتیک‌ها ممکن است عملکرد سیستم ایمنی و سلامت گوارش و قلب را در کنار سایر فواید بهبود بخشند.

مطالعات همچنین پیشنهاد می کند که پروبیوتیک ها می توانند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کنند. باکتری های روده ممکن است بر تنظیم وزن بدن تأثیر بگذارندصدها میکروارگانیسم در دستگاه گوارش شما ساکن هستند. با توجه به تحقیقات اکثر آنها باکتری های دوست هستند که چندین ماده مغذی مهم از جمله ویتامین K و برخی ویتامین های B را تولید می کنند. مطالعات دریافته‌اند که آنها همچنین به تجزیه فیبر کمک می‌کنند که بدن شما نمی‌تواند آن را هضم کند و آن را به اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه مفید مانند بوتیرات تبدیل می‌کند.