کاهش وزن

آیا رژیم کتوژنیک بر کلسترول تأثیر می گذارد؟ ارزیابی خطرات و ایمنی

رژیم کتوژنیک یا کتو، یک برنامه غذایی با مصرف بالای چربی، پروتئین متوسط و حداقل کربوهیدرات است که توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. برخی شواهد علمی حاکی از آن است که پیروی از این رژیم می‌تواند به طور مستقیم بر سطح کلسترول خون افراد تأثیر بگذارد. بر اساس الزامات این رژیم، توزیع درشت‌مغذی‌ها در طول روز به شرح زیر مشخص می‌شود¹: چربی: ۵۵ تا ۶۰ درصد از کل درشت‌مغذی‌های روزانه پروتئین: ۳۰ تا ۳۵ درصد کربوهیدرات: ۵ تا ۱۰ درصد برخی مطالعات نشان می‌دهند که رژیم کتو می‌تواند سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یا همان کلسترول “خوب” را کاهش دهد، اما در عین حال سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) یا کلسترول “بد” را افزایش می‌دهد. به همین دلیل، این برنامه غذایی ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد.

به عنوان مثال، متخصصان بهداشت و درمان ممکن است به افراد دارای کلسترول بالا توصیه کنند که از رژیم کتوژنیک پیروی نکنند. در ادامه این مقاله، به تفصیل به بررسی اثرات رژیم کتو بر کلسترول و ملاحظات ایمنی مربوط به آن می‌پردازیم. نتایج تحقیقات در مورد تأثیر کتو بر کلسترول مصرف رژیم کتوژنیک می‌تواند بر سطح کلسترول خون افراد تأثیرگذار باشد و نتایج تحقیقات در این زمینه تا حدودی متناقض گزارش شده‌اند. یک مطالعه قدیمی‌تر در نشریه Annals of Internal Medicine شرکت‌کنندگان را به دو گروه رژیم کتو و رژیم کم‌چربی تقسیم کرد².

تفاوت موسیلیوم دارویی، پودر پوست اسفرزه فله و دانه کامل اسفرزه | کدام برای یبوست، لاغری و مصرف روزانه بهتر است؟

یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی در تمام سنین است و اصلاح دریافت فیبر یکی از ارکان اصلی درمان آن محسوب می‌شود. اسفرزه (Psyllium) به‌عنوان یکی از غنی‌ترین منابع فیبر محلول، به شکل‌های مختلفی در بازار وجود دارد که سه فرم اصلی آن شامل موسیلیوم دارویی، پودر پوست اسفرزه فله و دانه کامل اسفرزه است. اگرچه هر سه از یک گیاه منشأ می‌گیرند، اما اثر درمانی، قدرت ملینی، دوز مصرف، ایمنی، جذب روده‌ای و کاربرد بالینی آن‌ها یکسان نیست. گیاه اسفرزه با نام علمی Plantago ovata منبع اصلی تولید این محصولات است و تفاوت فرآوری سبب اختلاف چشمگیر عملکرد آن‌ها می‌شود.

معرفی سه شکل اصلی اسفرزه 1. موسیلیوم دارویی موسیلیوم یک فرآورده دارویی استاندارد است که معمولاً توسط شرکت‌های داروسازی از جمله Iran Darouk تولید می‌شود و با نام تجاری Musylium در داروخانه‌ها عرضه می‌گردد. ویژگی‌های کلیدی آن عبارتند از: فقط پوسته دانه اسفرزه استفاده می‌شود. هر ساشه حاوی 3.

سه آداپتوژن مؤثر برای کاهش طبیعی استرس، به توصیه یک متخصص تغذیه

کاهش استرس و دستیابی به آرامش ذهنی در دنیای پرشتاب امروز به یکی از دغدغه‌های اصلی افراد تبدیل شده است. بسیاری از مردم به دنبال راه‌حل‌های طبیعی برای تقویت توانایی بدن در مقابله با فشارهای روزمره هستند. گیاهان دارویی موسوم به آداپتوژن‌ها، که به دلیل خواص منحصربه‌فردشان شناخته می‌شوند، راهی طبیعی و امیدبخش برای مدیریت بهتر استرس، بهبود تمرکز و ارتقاء کیفیت خواب ارائه می‌دهند. آداپتوژن‌ها چگونه عمل می‌کنند؟

آداپتوژن‌ها مواد طبیعی هستند که می‌توانند به بدن کمک کنند تا با استرس‌های جسمی، ذهنی و عاطفی به نحو مؤثرتری سازگار شود. ¹ این مواد، با تأثیرگذاری بر محورهای تنظیم‌کننده استرس در بدن، باعث افزایش انعطاف‌پذیری و پایداری در برابر فشارهای زندگی روزانه می‌شوند. این گیاهان اغلب در نوشیدنی‌هایی مانند چای‌ها، تونیک‌ها، جایگزین‌های قهوه و موکتل‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند تا به افراد کمک کنند در برابر استرس روزمره مقاوم‌تر باشند. همانطور که تریستا چان، متخصص تغذیه و کارشناس سلامت هورمونی، اشاره می‌کند، آداپتوژن‌های رایج مانند جینسینگ، آشواگاندا و ال-تیانین دارای فواید اثبات‌شده‌ای برای کاهش استرس، حمایت از عملکرد شناختی و بهبود کیفیت خواب هستند.