10 مکملی که باعث رشد عضلات می شود
چکیده این مقاله بررسی 10 مکملی می‌کند که ادعا می‌شود باعث رشد عضلات می‌شوند. مکمل‌های شامل کراتین، کارنیتین، پروتئین وی، آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA)، گلوتامین، بتا‌هیدروکسی بتا‌متیل بوتیرات (HMB)، بتائین، کوآنزیم Q10، دهیدرواپی‌آندروسترون (DHEA) و بتا‌آلانین هستند. مطالعات نشان می‌دهند که برخی از این مکمل‌ها ممکن است برای رشد عضلات مفید باشند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. نکات کلیدی کراتین به تأمین انرژی عضلات کمک می‌کند و ممکن است به افزایش قدرت، توان و تعداد ست‌های انجام شده کمک کند.
کارنیتین ممکن است اکسیژن‌رسانی و توان خروجی را در طول ورزش افزایش دهد و از ریکاوری پس از تمرین حمایت کند. پروتئین وی حاوی آمینو اسیدهای ضروری برای رشد عضلات است و ممکن است قدرت و رشد عضلات را بهبود بخشد. BCAA به تأمین انرژی سلول‌های ماهیچه‌ای کمک می‌کند و ممکن است به بهبود اندازه و قدرت عضلات و کاهش آسیب و درد پس از ورزش کمک کند. گلوتامین ممکن است به قدرت عضلانی و ریکاوری پس از ورزش کمک کند، اما نتایج تحقیقات متناقض است.
