۵ توصیه سلامت؛ از زمان مصرف ملاتونین تا ویتامین D در IBD
گاهی تغییرات کوچک در زمان مصرف مکمل‌ها یا انتخاب چند غذای مناسب می‌تواند به بهبود کیفیت رژیم غذایی و مدیریت بهتر برخی شرایط سلامت کمک کند. از توجه به مقدار منیزیم مصرفی گرفته تا انتخاب منابع پروتئین و فیبر، بعضی نکات ساده ارزش بیشتری از آنچه به نظر می‌رسد دارند. در این میان، افراد مبتلا به بیماری‌های التهابی روده یا اختلالات قند خون ممکن است به زمان‌بندی و انتخاب مکمل‌ها توجه بیشتری نیاز داشته باشند. ۱.
در مصرف مکمل منیزیم از دوزهای بالا پرهیز کنید منیزیم برای عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم فشارخون و بسیاری از فرایندهای بدن ضروری است، اما مصرف بیش از حد آن، به‌ویژه از طریق مکمل‌ها، می‌تواند مشکل‌ساز شود. نیاز روزانه منیزیم برای بیشتر بزرگسالان حدود ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم است و این مقدار بسته به سن و وضعیت بارداری متفاوت است. مصرف بیش از نیاز، در برخی افراد می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند اسهال شود و در موارد شدیدتر، کاهش فشارخون یا اختلال در ریتم قلب ایجاد کند. مسمومیت با منیزیم در افراد سالم نادر است، اما احتمال آن در مبتلایان به بیماری کلیوی بیشتر می‌شود؛ زیرا کلیه‌ها نقش مهمی در دفع منیزیم اضافی دارند.
