گاهی فرد صداهایی مانند صاف کردن مکرر گلو، سرفه، خرخر، زمزمه یا حتی تکرار کلمات را بدون اینکه واقعاً بخواهد ایجاد می‌کند. اگر این رفتارها ناگهانی، تکرارشونده و خارج از کنترل ارادی باشند، ممکن است با تیک صوتی مواجه باشیم. تیک‌های صوتی معمولاً از دوران کودکی شروع می‌شوند و شدت و دفعات آنها می‌تواند در طول زمان تغییر کند. در بسیاری از موارد تیک‌ها خفیف هستند و نیازی به درمان ندارند، اما اگر زندگی اجتماعی، تحصیل، کار یا کیفیت زندگی فرد را مختل کنند، ارزیابی پزشکی و درمان می‌تواند کمک‌کننده باشد.

تیک صوتی دقیقاً چیست؟ تیک صوتی به تولید ناگهانی صدا یا کلمه‌ای گفته می‌شود که فرد کنترل کاملی بر وقوع آن ندارد. این تیک‌ها ممکن است به شکل صداهای ساده یا رفتارهای صوتی پیچیده‌تر ظاهر شوند. نمونه‌های شایع عبارت‌اند از: صاف کردن مکرر گلو سرفه کردن خرخر یا غرغر کردن ایجاد صدای «هیس» بو کشیدن یا sniff کردن مکرر پارس کردن یا تولید صداهای شبیه حیوانات فریاد زدن یا صدا کردن ناگهانی تکرار کلمات یا عبارت‌ها شدت تیک‌ها ثابت نیست و ممکن است در بعضی روزها بیشتر و در زمان‌های دیگر کمتر شوند.

گاهی برای بهبود سلامت، لازم نیست تغییرات بزرگی در رژیم غذایی ایجاد کنید. انتخاب یک میان‌وعده مناسب، توجه به دریافت پتاسیم و سدیم یا جایگزین کردن نوشیدنی‌های نامناسب با گزینه‌های بهتر می‌تواند در بلندمدت به کنترل فشار خون، قند خون و کیفیت کلی رژیم غذایی کمک کند. البته همه توصیه‌های تغذیه‌ای ارزش یکسانی ندارند. برخی از نکاتی که در شبکه‌های اجتماعی درباره نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های «ضدالتهاب» یا «تنظیم‌کننده قند خون» مطرح می‌شوند، پشتوانه علمی محدودی دارند.

بنابراین بهتر است بین یک انتخاب غذایی سالم و یک ادعای درمانی تفاوت قائل شویم. به نوشابه رژیمی برای بهبود گوارش اعتماد نکنید گاهی در شبکه‌های اجتماعی ادعا می‌شود نوشابه‌های رژیمی، از جمله نوشابه‌های کولا بدون قند، می‌توانند به هضم غذا کمک کنند یا حتی در شرایطی مانند گاستروپارزی به از بین رفتن توده غذای هضم‌نشده در معده کمک کنند. در حال حاضر شواهد علمی کافی برای تأیید چنین کاربردی وجود ندارد. برعکس، نوشابه‌های گازدار ممکن است در بعضی افراد باعث نفخ و افزایش گاز معده شوند.

التهاب همیشه دشمن بدن نیست؛ التهاب حاد بخشی طبیعی از پاسخ دفاعی بدن به آسیب و عفونت است و به ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند. مشکل زمانی ایجاد می‌شود که التهاب برای مدت طولانی در سطح پایین ادامه پیدا کند؛ وضعیتی که می‌تواند با افزایش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی، برخی سرطان‌ها و اختلالات خودایمنی همراه باشد. بخشی از این التهاب مزمن ممکن است نه به دلیل یک بیماری مشخص، بلکه در نتیجه عادت‌هایی شکل بگیرد که هر روز تکرار می‌شوند. کم‌خوابی، کم‌تحرکی، استرس مزمن و الگوی غذایی نامناسب از عواملی هستند که با اصلاح آن‌ها می‌توان بخشی از بار التهابی بدن را کاهش داد.

زیاد نشستن سبک زندگی کم‌تحرک با افزایش التهاب مزمن ارتباط دارد. نشستن طولانی‌مدت پشت میز، هنگام رفت‌وآمد یا در زمان تماشای تلویزیون می‌تواند گردش خون و نحوه تنظیم قند و چربی در بدن را تحت تأثیر قرار دهد و در طول زمان با افزایش برخی نشانگرهای التهاب همراه شود. لازم نیست برای کاهش این اثر حتماً تمرین ورزشی سنگینی انجام دهید. بلند شدن از جای خود، چند دقیقه راه رفتن یا انجام حرکات کششی هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه می‌تواند راهی ساده برای شکستن دوره‌های طولانی بی‌تحرکی باشد.