اگر به‌تازگی یک برنامه تمرینی قدرتی شروع کرده‌اید و می‌خواهید توده عضلانی بسازید، شاید این سؤال برایتان پیش آمده باشد که روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنید تا به اهداف ترکیب بدنی خود برسید. برای ساخت عضله، باید مقدار درستی کالری همراه با ترکیب متعادلی از درشت‌مغذی‌ها مصرف کنید تا رشد عضلانی را تأمین کند بدون اینکه منجر به افزایش چربی اضافه شود، که این می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. برای رفع این ابهام، از متخصصان خواستیم توضیح دهند برای رشد عضله به چند کالری نیاز است. آیا لازم است برای ساخت عضله کالری خود را افزایش دهید؟

برای اینکه بدن شما انرژی لازم برای ترمیم و ساخت عضله را داشته باشد، باید یک مازاد کالری متوسط ایجاد کنید. تریستا بست (MPH, RD) می‌گوید: «بدن برای ساخت بافت عضلانی جدید به انرژی اضافی نیاز دارد، در حالی که باید افزایش چربی اضافی به حداقل برسد. » مصرف خیلی کم غذا، دسترسی به انرژی را کاهش می‌دهد و می‌تواند بر هورمون‌ها اثر بگذارد و روند عضله‌سازی را دشوارتر کند. با این حال، مصرف بیش‌ازحد کالری لزوماً به رشد بیشتر عضله منجر نمی‌شود.

واکسن آنفلوآنزا به‌طور کلی ایمن و مؤثر است. عوارض جانبی رایج واکسن آنفلوآنزا شامل درد بازو، تب خفیف و سردرد می‌شود. عوارض جانبی شدید مانند سندرم گیلن‌باره (GBS) و واکنش‌های آلرژیک نادر هستند. واکسن آنفلوآنزا به‌طور کلی ایمن است اما ممکن است عوارض خفیفی مانند درد و تب ایجاد کند.

این موارد معمولاً ظرف چند روز برطرف می‌شوند. واکسن آنفلوآنزا چقدر ایمن است؟ واکسن‌های آنفلوآنزا از دهه ۱۹۳۰ در دسترس بوده‌اند و بسیار ایمن و مؤثر در نظر گرفته می‌شوند. بیشتر عوارض جانبی واکسن آنفلوآنزا خفیف هستند و ظرف چند روز برطرف می‌شوند.

چرا همیشه خسته‌ام و چگونه می‌توانم خستگی را غلبه کنم؟ خستگی احساسی از خستگی است که ممکن است با سایر علائم مانند کمبود انگیزه و انرژی همراه باشد. این حالت می‌تواند ناشی از شرایط مختلفی باشد. بسیاری از افراد تجربه «همیشه خسته بودن» را دارند، بنابراین خستگی یک مشکل شایع است.

اغلب، این مشکل پزشکی نیست و می‌توان با تغییر سبک زندگی آن را بهبود بخشید. خستگی می‌تواند بر عملکرد کاری، زندگی خانوادگی و روابط اجتماعی تأثیر منفی بگذارد. خستگی به عنوان یک مشکل مبهم و دشوار برای پزشکان شناخته شده است و بسیاری از افرادی که خسته هستند، آن را به پزشک خود گزارش نمی‌دهند. پزشکانی که به این موضوع توجه دارند، مشکل را جدی می‌گیرند و سعی می‌کنند علت زمینه‌ای آن را تشخیص دهند.