ماکرونوترینت‌ها که به اختصار «ماکرو» نامیده می‌شوند، شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند و بدن انسان به آن‌ها در مقادیر نسبتاً زیاد نیاز دارد. شمارش ماکروها یکی از روش‌های محبوب برای مدیریت تغذیه، پایش دریافت غذایی و رسیدن به اهدافی مانند کاهش وزن، افزایش عضله یا بهبود شاخص‌های سلامت است. در این روش، تمرکز فقط روی کالری نیست، بلکه ترکیب کالری‌ها نیز اهمیت دارد و همین موضوع باعث می‌شود کنترل تغذیه هدفمندتر و مؤثرتر باشد. گام اول: نیاز روزانه بدن به انرژی را بشناسید قبل از شروع شمارش ماکروها، ابتدا باید بدانید بدن شما روزانه به چه مقدار انرژی یا کالری نیاز دارد.

این مقدار به عوامل مختلفی وابسته است و برای همه یکسان نیست. سن، اندازه بدن، جنسیت زیستی، میزان فعالیت بدنی و وضعیت‌هایی مانند بارداری یا شیردهی همگی بر نیاز کالری روزانه اثر می‌گذارند. به‌طور کلی، مردان بزرگسال با فعالیت بدنی متوسط معمولاً به حدود دو هزار و دویست تا دو هزار و هشتصد کیلوکالری در روز نیاز دارند و این مقدار با افزایش فعالیت بدنی بیشتر می‌شود. زنان بزرگسال با فعالیت متوسط اغلب به حدود هزار و هشتصد تا دو هزار کیلوکالری در روز احتیاج دارند.

شست‌وشوی صورت یکی از پایه‌های مراقبت از پوست محسوب می‌شود و به حذف چربی اضافه، سلول‌های مرده و آلودگی‌ها کمک می‌کند. با این حال، شستن صورت هم در صبح و هم در شب برای همه افراد یکسان مفید نیست و بسته به نوع پوست می‌تواند باعث خشکی یا تحریک شود. برخی متخصصان پوست هشدار می‌دهند که شست‌وشوی بیش از حد صورت ممکن است بیشتر از آنکه مفید باشد، به پوست آسیب بزند. انتخاب زمان و روش شست‌وشوی صورت باید بر اساس نیازهای واقعی پوست هر فرد انجام شود.

آیا شستن صورت در صبح واقعاً لازم است؟ دفعات شست‌وشوی صورت کاملاً به نوع پوست بستگی دارد و یک نسخه واحد برای همه وجود ندارد. افرادی با پوست چرب یا مستعد آکنه معمولاً از شستن صورت دو بار در روز سود بیشتری می‌برند. شست‌وشوی صورت در صبح می‌تواند به حذف سبوم اضافی و سلول‌های مرده‌ای که منافذ پوست را مسدود می‌کنند کمک کند.

دوش گرفتن در تاریکی یکی از ترندهای جدید حوزه خواب است که بر کاهش نور محیط هنگام استحمام شبانه تمرکز دارد و هدف آن آماده‌سازی ذهن و بدن برای خواب است. این روش به‌عنوان بخشی از روتین آرام‌سازی شبانه معرفی می‌شود و قرار است جایگزین محرک‌های نوری شدید پیش از خواب شود. برخلاف دوش صبحگاهی که معمولاً برای افزایش انرژی و هوشیاری استفاده می‌شود، دوش تاریک با هدف کاهش تحریک عصبی و القای آرامش طراحی شده است. طرفداران این روش معتقدند که این عادت ساده می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد و به خواب رفتن را آسان‌تر کند.

دوش گرفتن در تاریکی چگونه عمل می‌کند؟ دوش تاریک به معنای دوش گرفتن با نور کم یا خاموش بودن کامل چراغ‌ها است تا میزان دریافت نور به چشم‌ها به حداقل برسد. این کاهش نور به بدن پیام می‌دهد که زمان آرام شدن و ورود به فاز استراحت شبانه فرا رسیده است. هم‌زمان، گرمای آب دوش باعث افزایش موقتی دمای بدن می‌شود و پس از خروج از حمام، افت سریع دمای مرکزی بدن رخ می‌دهد.