دیابت | صفحه 2 از 74 | رژیم آنلاین تخصصی آردایت

حرکت ساده ساق پا برای کنترل بهتر قند خون

قند خون بعد از غذا معمولاً افزایش پیدا می‌کند، اما نوع فعالیت بدنی و حتی عضله‌ای که درگیر می‌شود می‌تواند بر شدت این افزایش اثر بگذارد. پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند که انجام مداوم حرکت بالا آوردن پاشنه در حالت نشسته، که عضله نعلی ساق را فعال می‌کند، می‌تواند به کاهش افزایش قند خون پس از غذا کمک کند؛ مزیتی که برای افرادی که مدت طولانی مجبور به نشستن هستند، اهمیت بیشتری دارد. حرکت ساق پا چگونه قند خون را کنترل می‌کند؟ در یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ مشخص شد که انجام سه دقیقه حرکت فعال‌سازی عضله نعلی ساق در هر ۳۰ دقیقه نشستن طولانی‌مدت، پاسخ انسولینی را حدود ۲۶ درصد کاهش می‌دهد.

در همان مطالعه، این حرکت، تمرین‌های مقاومتی بدون تحمل وزن و حرکات کششی همگی توانستند در افرادی که قادر به انجام فعالیت‌های معمولِ تحمل‌کننده وزن نبودند، تنظیم قند خون، حساسیت به انسولین و عملکرد عروقی را بهبود دهند. اهمیت این یافته در سادگی حرکت است، زیرا برای انجام آن نیازی به ایستادن، راه‌رفتن یا تجهیزات ورزشی ندارید. بااین‌حال، این نتایج به معنای آن نیست که چند حرکت ساق پا می‌تواند جایگزین فعالیت بدنی منظم شود؛ بلکه بیشتر یک راهکار کاربردی برای کاهش مدت بی‌تحرکی است. شواهد درباره تأثیر این حرکت بر قند خون در مطالعه کوچک دیگری که در سال ۲۰۲۲ انجام شد، شرکت‌کنندگان پس از مصرف یک نوشیدنی حاوی گلوکز، برای مدت طولانی حرکت فعال‌سازی عضله نعلی ساق را انجام دادند.

۴ میوه‌ای که متخصصان غدد برای کنترل بهتر قند خون انتخاب می‌کنند

کنترل قند خون به معنای حذف کامل کربوهیدرات‌ها یا کنار گذاشتن میوه‌ها نیست. میوه‌ها علاوه بر قندهای طبیعی، مجموعه‌ای از مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید را فراهم می‌کنند که می‌توانند بخشی از یک الگوی غذایی سالم برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی باشند که به سلامت متابولیک خود اهمیت می‌دهند. با این حال، همه میوه‌ها از نظر تأثیر بر قند خون کاملاً مشابه نیستند. میزان فیبر، ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، شاخص گلایسمی و نحوه مصرف میوه می‌تواند بر سرعت افزایش قند خون پس از غذا اثر بگذارد.

چهار متخصص غدد، میوه‌هایی را معرفی کرده‌اند که به‌طور منظم مصرف می‌کنند و توضیح داده‌اند چه ویژگی‌هایی باعث می‌شود این انتخاب‌ها برای کنترل بهتر قند خون مناسب باشند. توت‌ها؛ سرشار از فیبر و ترکیبات محافظتی توت‌های مختلف مانند توت‌فرنگی، تمشک، بلوبری و سایر انواع توت از جمله میوه‌هایی هستند که بسیاری از متخصصان تغذیه و غدد آن‌ها را برای سلامت قند خون مناسب می‌دانند. این میوه‌ها در مقایسه با بسیاری از میوه‌های شیرین، مقدار فیبر بیشتری دارند و سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند. فیبر موجود در توت‌ها باعث می‌شود هضم و جذب کربوهیدرات‌ها آهسته‌تر انجام شود و افزایش قند خون پس از مصرف غذا تدریجی‌تر باشد.

قند خون بالا چگونه به مغز آسیب می‌زند؟

وقتی صحبت از قند خون می‌شود، بیشتر افراد به دیابت، اضافه‌وزن یا سلامت قلب فکر می‌کنند، اما کمتر کسی می‌داند که نوسانات قند خون می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد مغز نیز داشته باشد. مغز برای انجام فعالیت‌های روزانه به تأمین مداوم گلوکز نیاز دارد و هرگونه اختلال در تنظیم قند خون می‌تواند بر حافظه، تمرکز، یادگیری و حتی خطر ابتلا به زوال عقل اثر بگذارد. برخلاف تصور رایج، تنها بالا بودن قند خون مشکل‌ساز نیست؛ افت شدید یا نوسانات مکرر قند خون نیز می‌تواند به مرور زمان به سلول‌های عصبی آسیب برساند. به همین دلیل، حفظ تعادل قند خون یکی از مهم‌ترین راهکارهای محافظت از سلامت مغز در طول زندگی محسوب می‌شود.

چرا کنترل قند خون برای سلامت مغز اهمیت دارد؟ مغز پرمصرف‌ترین اندام بدن از نظر انرژی است و با وجود اینکه تنها حدود دو درصد از وزن بدن را تشکیل می‌دهد، نزدیک به ۲۰ درصد انرژی پایه بدن را مصرف می‌کند. سوخت اصلی مغز گلوکز است و برای عملکرد طبیعی خود به تأمین مداوم آن نیاز دارد. اگر فرد به دیابت یا مقاومت به انسولین مبتلا باشد، سلول‌های بدن دیگر به‌خوبی به انسولین پاسخ نمی‌دهند و تنظیم قند خون مختل می‌شود.

قبلی 1 2 3 … 74 بعدی