شاید تمرین دادن انگشتان پا در نگاه اول عجیب به نظر برسد، اما این بخش کوچک از بدن نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل، راه رفتن و جلوگیری از آسیب‌دیدگی دارد. پاها و انگشتان پا پایه و تکیه‌گاه کل بدن هستند و ضعف آن‌ها می‌تواند بر عملکرد زانو، لگن و حتی ستون فقرات تأثیر بگذارد. پژوهش‌های مختلف نشان داده‌اند که تقویت عضلات کوچک کف پا و انگشتان می‌تواند تعادل را بهبود دهد، خطر زمین خوردن را کاهش دهد و حرکت را در سنین مختلف آسان‌تر کند. اگر دچار آسیب‌دیدگی، بیماری‌های مفصلی، دیابت یا مشکلات عصبی هستید، بهتر است قبل از انجام این تمرین‌ها با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

چرا تقویت انگشتان پا اهمیت دارد؟ عضلات کوچک انگشتان پا مسئول حفظ قوس کف پا، توزیع مناسب وزن بدن و ایجاد تعادل هنگام ایستادن و راه رفتن هستند. با افزایش سن، کم‌تحرکی یا استفاده طولانی‌مدت از کفش‌های نامناسب، این عضلات ضعیف‌تر می‌شوند. تقویت این عضلات می‌تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد: بهبود تعادل و ثبات بدن کاهش خطر زمین خوردن تقویت قوس کف پا افزایش انعطاف‌پذیری انگشتان کاهش احتمال برخی آسیب‌های ورزشی بهبود هماهنگی بین مغز و عضلات پا ۱.

هنگام خرید مواد غذایی، احتمالاً با عبارت‌هایی مانند «بدون شکر» یا «بدون شکر افزوده» روی بسته‌بندی محصولات روبه‌رو شده‌اید. این دو عبارت در نگاه اول مشابه به نظر می‌رسند، اما از نظر تغذیه‌ای و قانونی معنای کاملاً متفاوتی دارند. شناخت تفاوت این برچسب‌ها به شما کمک می‌کند انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشید؛ به‌ویژه اگر مبتلا به دیابت هستید، قند خون خود را کنترل می‌کنید یا قصد کاهش مصرف قند را دارید. «بدون شکر» یعنی چه؟

بر اساس مقررات سازمان غذا و داروی آمریکا، یک محصول تنها زمانی می‌تواند برچسب «بدون شکر» داشته باشد که در هر وعده مصرفی کمتر از ۰٫۵ گرم شکر داشته باشد. این محدودیت شامل هم قندهای طبیعی و هم قندهای افزوده می‌شود. همچنین تولیدکننده نمی‌تواند موادی مانند موارد زیر را به محصول اضافه کند و همچنان ادعای «بدون شکر» داشته باشد: شربت‌ها عسل آب‌میوه‌های غلیظ سایر مواد شیرین‌کننده قندی نکته مهم در برخی کشورها، قوانین برچسب‌گذاری ممکن است با مقررات آمریکا تفاوت داشته باشد، اما مفهوم کلی این اصطلاحات تقریباً مشابه است. بنابراین هنگام خرید، علاوه بر ادعای درج‌شده روی بسته‌بندی، جدول ارزش غذایی را نیز بررسی کنید.