وقتی وقت خود را در نور خورشید می‌گذرانید، پرتوهای فرابنفش (UVR) به پوست شما برخورد می‌کنند و سنتز ویتامین D را تحریک می‌کنند. این ویتامین محلول در چربی نه تنها به ذخیره کلسیم و فسفر کمک می‌کند و موجب تقویت استخوان‌ها می‌شود، بلکه می‌تواند التهاب را کاهش دهد، با عفونت‌ها مبارزه کند و خلق و خو را بهبود ببخشد. چه مقدار نور خورشید لازم دارید؟ میزان دقیق نیاز به نور خورشید به عوامل متعددی بستگی دارد.

به‌طور کلی، اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند ۵ تا ۳۰ دقیقه نور خورشید حداقل دو بار در هفته داشته باشید. با این حال، قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون احتیاط می‌تواند خطراتی داشته باشد، مانند سرطان پوست، پیری زودرس، چین و چروک و سایر آسیب‌های پوستی. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که نور خورشید بیش از حد ممکن است دفاع طبیعی پوست را سرکوب کند و عملکرد سیستم ایمنی را کاهش دهد. بنابراین باید با احتیاط و با نظر پزشک از نور خورشید استفاده کرد.

  اگر به‌تازگی یک برنامه تمرینی قدرتی شروع کرده‌اید و می‌خواهید توده عضلانی بسازید، شاید این سؤال برایتان پیش آمده باشد که روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنید تا به اهداف ترکیب بدنی خود برسید. برای ساخت عضله، باید مقدار درستی کالری همراه با ترکیب متعادلی از درشت‌مغذی‌ها مصرف کنید تا رشد عضلانی را تأمین کند بدون اینکه منجر به افزایش چربی اضافه شود، که این می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. برای رفع این ابهام، از متخصصان خواستیم توضیح دهند برای رشد عضله به چند کالری نیاز است. آیا لازم است برای ساخت عضله کالری خود را افزایش دهید؟

برای اینکه بدن شما انرژی لازم برای ترمیم و ساخت عضله را داشته باشد، باید یک مازاد کالری متوسط ایجاد کنید. تریستا بست (MPH, RD) می‌گوید: «بدن برای ساخت بافت عضلانی جدید به انرژی اضافی نیاز دارد، در حالی که باید افزایش چربی اضافی به حداقل برسد. » مصرف خیلی کم غذا، دسترسی به انرژی را کاهش می‌دهد و می‌تواند بر هورمون‌ها اثر بگذارد و روند عضله‌سازی را دشوارتر کند. با این حال، مصرف بیش‌ازحد کالری لزوماً به رشد بیشتر عضله منجر نمی‌شود.