۶ مکملی که با افزایش سن به حفظ سلامت استخوانها کمک میکنند
با افزایش سن، توده و تراکم استخوانی بهتدریج کاهش مییابد. اگر این روند ادامه پیدا کند، میتواند به کاهش تراکم مواد معدنی استخوان (استئوپنی) و در نهایت پوکی استخوان منجر شود؛ وضعیتی که خطر شکستگی را بهطور قابل توجهی افزایش میدهد. اگرچه در بسیاری از موارد میتوان نیازهای تغذیهای استخوان را از طریق یک رژیم غذایی متعادل تأمین کرد، اما در برخی افراد—بهویژه سالمندان یا افراد در معرض خطر—ممکن است مکملها نقش حمایتی داشته باشند. در ادامه، مهمترین مکملهایی که بیشترین شواهد علمی را در ارتباط با سلامت استخوان دارند مرور میشود.
۱. کلسیم کلسیم اصلیترین ماده معدنی تشکیلدهنده استخوان است و برای ساخت، حفظ و استحکام استخوانها ضروری محسوب میشود. میزان نیاز روزانه به کلسیم بسته به سن و جنس متفاوت است و معمولاً بین ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلیگرم در روز متغیر است. نیاز به کلسیم در نوجوانی، بارداری، شیردهی و در افراد بالای ۷۰ سال افزایش مییابد.
