وزنه برداری در کنار یک رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند. برخلاف تصور رایج، اگر زن باشید، وزنه برداری شما را حجیم نمی کند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، ممکن است تعجب کنید که کدام نوع تمرین به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید، و ممکن است به وزنه برداری برای زنان فکر کرده باشید. وزنه‌برداری – که به عنوان تمرین مقاومتی نیز شناخته می‌شود – زمانی مختص بدنسازان بود، زیرا این افسانه که وزنه‌برداری باعث می‌شود شما حجیم به نظر برسید، اما حجیم شدن زن سخت است.

آیا وزنه برداری به کاهش وزن کمک می کند؟ برای کاهش وزن و سوزاندن چربی، باید نقصان کالری داشته باشید که به سه روش اصلی می توان به آن دست یافت: کالری کمتری در روز از آنچه نیاز دارید بخوریدسوزاندن کالری بیشتر از طریق ورزش نسبت به آنچه که مصرف می کنیدترکیبی از هر دو اگرچه وزنه زدن کالری می سوزاند، اما کارآمدترین راه برای انجام این کار نیست. تمرینات قلبی تنفسی که به عنوان کاردیو نیز شناخته می شود – که شامل دویدن، دوچرخه سواری و شنا می شود.  در هر جلسه تمرینی نسبت به تمرین با وزنه کالری بیشتری می سوزاند.