رژیم‌های غذایی محدودکننده به‌طور معمول نیاز دارند که فرد مصرف کالری روزانه‌اش را کاهش دهد؛ به‌عنوان مثال، به ۱۲۰۰ کالری در روز. این نوع رژیم ممکن است برای برخی افراد ایمن و مؤثر باشد، اما برای دیگران کافی نیست و می‌تواند منجر به سوءتغذیه شود. مقدار کالری مورد نیاز روزانه هر فرد به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی و اندازه بدن؛ با این حال، بسیاری از برچسب‌های تغذیه‌ای توصیه‌های خود را بر پایه‌ی یک رژیم ۲۰۰۰ کالری تنظیم می‌کنند. مصرف ۱۲۰۰ کالری در روز ممکن است برای بعضی افراد کاهش چشمگیری نسبت به رژیم معمول‌شان باشد، در حالی که برای دیگران تنها کاهش اندکی به شمار آید.

برای کسانی که به کالری کمتری نیاز دارند، این رژیم می‌تواند در کاهش وزن مؤثر و ایمن باشد. برخی افراد ممکن است به کالری بیشتری نسبت به دیگران نیاز داشته باشند، مانند مردان، افراد بسیار فعال، زنان باردار یا شیرده، یا کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند. این مقاله به بررسی ایمنی و کارآمدی رژیم ۱۲۰۰ کالری در کاهش وزن می‌پردازد و همچنین ایده‌هایی برای وعده‌های غذایی و پاسخ به پرسش‌های پرتکرار ارائه می‌دهد. کاهش وزن افراد بزرگسال به‌طور میانگین به ۱۶۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری در روز نیاز دارند تا وزن بدن خود را حفظ کنند.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات، از جمله غذاهایی مانند ماهی آزاد و مارچوبه، ممکن است به بهترین وجه برای اندومورف ها مناسب باشد. ممکن است درباره ایده غذا خوردن متناسب با نوع بدن خود شنیده باشید – چه اندومورف، مزومورف یا اکتومورف باشید. طرفداران می گویند پیروی از این رژیم غذایی به اصطلاح نوع بدن، می تواند نقاط قوت بدن شما را به حداکثر برساند و در عین حال به طور موثر به نقاط ضعفی که می تواند اثرات بدی بر سلامت شما داشته باشد رسیدگی کند – و اصلاح کند. اندومورف چیست؟

اندومورف یکی از سه نوع بدن اصلی یا سوماتوتیپ است که توسط رژیم غذایی نوع بدن تعریف شده است. فیل کاتودال، مربی شخصی مستقر در لس آنجلس و نویسنده Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for می گوید: «اندومورف ها ساختار استخوانی بزرگتری دارند و منحنی تر هستند. نوع بدن شما. اما این به این معنی نیست که شما “چاق” هستید.