مطلب برجسته ۷ نکته برای تعیین هدف تناسب اندام در مبتلایان به ام‌اس

ابتلا به کووید-۱۹ لزوماً به این معنا نیست که باید تمام فعالیت‌های بدنی را برای مدت طولانی کنار بگذارید؛ اما در دوران بیماری، توجه به علائم، شدت فعالیت و نیاز بدن به استراحت اهمیت زیادی دارد. حتی اگر علائم خفیفی داشته باشید یا هیچ نشانه‌ای احساس نکنید، ممکن است همچنان ناقل ویروس باشید و آن را به دیگران منتقل کنید. متخصصان توصیه می‌کنند در روزهای ابتدایی بیماری از تمرین‌های سنگین و فعالیت‌هایی که بدن را تحت فشار قرار می‌دهند، خودداری کنید. اگر علائم خفیف باشند، ممکن است بتوانید پس از مدتی فعالیت‌های سبک را از سر بگیرید؛ بااین‌حال، وجود تب، درد قفسه سینه، تنگی نفس یا تپش قلب غیرعادی می‌تواند نشانه‌ای باشد که به استراحت و گاهی ارزیابی پزشکی نیاز دارید.

برای بازگشت ایمن به ورزش، باید هم وضعیت جسمی خود را در نظر بگیرید و هم از حضور در مکان‌های عمومی و انتقال عفونت به دیگران جلوگیری کنید. آیا هنگام ابتلا به کووید-۱۹ می‌توان ورزش کرد؟ پاسخ به شدت بیماری، نوع علائم، وضعیت سلامت عمومی و میزان آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. آنیتا گوپتا، متخصص بیهوشی و پزشکی درد در دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز، تأکید می‌کند که هنگام تصمیم‌گیری درباره ورزش باید علائم بیماری و وضعیت واکسیناسیون را در نظر گرفت.

شنا سوئدی یکی از تمرین‌های مؤثر با وزن بدن است که به تقویت عضلات سینه، شانه‌ها، پشت بازو و عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند. بااین‌حال، انجام شنای استاندارد روی زمین ممکن است در ابتدای مسیر دشوار باشد؛ به‌ویژه اگر هنوز قدرت کافی در عضلات بالاتنه ندارید یا مدتی از ورزش دور بوده‌اید. خبر خوب این است که برای شروع لازم نیست از همان ابتدا شنای کامل انجام دهید. با انتخاب انواع ساده‌تر این حرکت و افزایش تدریجی دشواری تمرین، می‌توانید قدرت عضلانی خود را تقویت کنید، تکنیک صحیح را بیاموزید و به‌مرور برای انجام شنای استاندارد آماده شوید.

چرا باید شنا را با انواع ساده‌تر شروع کنید؟ در شنای سوئدی، عضلات بالاتنه باید بخشی از وزن بدن را تحمل کنند. هرچه بدن به حالت افقی نزدیک‌تر باشد، معمولاً نیروی بیشتری برای انجام حرکت لازم است. به همین دلیل، شنا روی دیوار آسان‌تر از شنا روی نیمکت و شنا روی نیمکت نیز معمولاً آسان‌تر از شنای استاندارد روی زمین است.