مطلب برجسته ۷ نکته برای تعیین هدف تناسب اندام در مبتلایان به ام‌اس

نویسنده: واحد محتوای علمی rdiet.ir | تاریخ: ۶ آبان ۱۴۰۴

تعیین یک هدف در زمینه تناسب اندام – خواه پیاده‌روی یا دوی یک ماراتن ۵ کیلومتری، تمرین برای یک دوچرخه‌سواری خیریه، یا صرفاً توانایی راه رفتن طولانی‌تر بدون نیاز به استراحت باشد – می‌تواند حس پیشرفت و هدفمندی ایجاد کند. اگر با بیماری ام‌اس (مولتیپل اسکلروزیس) زندگی می‌کنید، ممکن است دستیابی به این اهداف را دور از دسترس بدانید. علائمی مانند ضعف، خستگی و حساسیت به گرما، پیش‌بینی وضعیت روزانه شما را بسیار دشوار می‌سازد. خبر خوب این است که ابتلا به ام‌اس به معنای کنار گذاشتن برنامه‌های تمرینی یا اهداف تناسب اندام نیست، هرچند مسیر دستیابی به آن‌ها ممکن است برای شما با افراد فاقد ام‌اس کمی متفاوت باشد. کارشناسان تأکید می‌کنند که نتایج این تلاش‌ها شامل بهبود چشمگیر...

ادامه مطلب

۳ نوع ورزش مؤثر برای کنترل فشار خون بالا

ورزش فقط برای تقویت قلب و افزایش آمادگی جسمانی نیست؛ فعالیت بدنی منظم می‌تواند فشار خون را نیز به شکل قابل‌توجهی کاهش دهد. نکته مهم این است که برای کنترل فشار خون، الزاماً به تمرینات سنگین یا تجهیزات خاص نیاز ندارید. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، تمرینات مقاومتی و حتی برخی تمرینات کوتاه و پرفشار، در صورت اجرای منظم، می‌توانند مفید باشند. البته انتخاب نوع و شدت ورزش باید با شرایط فرد، سطح آمادگی جسمانی، میزان فشار خون و بیماری‌های زمینه‌ای هماهنگ باشد.

کدام ورزش‌ها بیشترین کمک را به کاهش فشار خون می‌کنند؟ سه گروه تمرینی بیش از همه مورد توجه قرار گرفته‌اند: تمرینات هوازی یا کاردیو تمرینات مقاومتی تمرینات تناوبی پرفشار یا HIIT بهترین رویکرد برای بسیاری از افراد، ترکیبی از این تمرینات است؛ نه اینکه فقط به یک نوع فعالیت تکیه کنند. تمرینات هوازی؛ گزینه‌ای ساده و مؤثر فعالیت هوازی گروه‌های عضلانی بزرگ بدن را درگیر می‌کند، ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد و با تداوم تمرین، ظرفیت قلب و ریه را بهبود می‌بخشد. نمونه‌های رایج عبارت‌اند از: پیاده‌روی تند یا دویدن آهسته دوچرخه‌سواری شنا یا ورزش‌های آبی طناب‌زدن رقص ورزش‌هایی مانند تنیس، بسکتبال و فوتبال ورزش هوازی چقدر فشار خون را پایین می‌آورد؟

ورزش‌هایی که به سالمندی سالم‌تر و مستقل‌تر کمک می‌کنند

ورزش منظم فقط برای افزایش قدرت یا تناسب اندام نیست؛ یکی از مهم‌ترین ابزارها برای حفظ استقلال، تعادل، تحرک و توانایی انجام کارهای روزمره با افزایش سن است. نکته مهم این است که برای سالمندی سالم الزاماً به تمرین‌های پیچیده نیاز ندارید؛ بلکه باید توانایی‌هایی را تمرین کنید که نمی‌خواهید در سال‌های بعد از دست بدهید. یک متخصص فیزیوتراپی ورزشی، مجموعه‌ای از حرکات ساده اما کاربردی را پیشنهاد می‌کند که می‌توانند قدرت عضلات، تعادل، تحرک و توانایی انجام فعالیت‌های روزمره را در طولانی‌مدت حفظ کنند. مهم‌ترین تمرین‌ها برای حفظ توانایی‌های بدنی با افزایش سن حمل وزنه هنگام راه رفتن یکی از تمرین‌های ساده و در عین حال کاربردی، راه رفتن در حالی است که یک وزنه را در دست دارید.

می‌توانید وزنه را با هر دو دست یا فقط در یک دست حمل کنید. این حرکت هم‌زمان قدرت پنجه و دست، وضعیت مناسب بدن، ثبات عضلات مرکزی، تعادل و توانایی راه رفتن در حالی که جسمی نسبتاً سنگین حمل می‌کنید را به چالش می‌کشد. نمونه بسیار ساده آن در زندگی روزمره، حمل کیسه‌های خرید است. هدف این نیست که صرفاً وزنه سنگین‌تری بلند کنید؛ بلکه باید توانایی بدن برای انجام فعالیت‌هایی که در زندگی واقعی به آن نیاز دارید، حفظ شود.

۷ نوع ورزش برای افزایش طبیعی تراکم استخوان

استخوان‌ها بافتی زنده و پویا هستند و در پاسخ به فشارهای مکانیکی می‌توانند خود را با شرایط جدید سازگار کنند. به همین دلیل، فعالیت بدنی منظم فقط برای عضلات و قلب مفید نیست؛ نوع مناسب ورزش می‌تواند به حفظ یا افزایش تراکم استخوان و کاهش روند تحلیل استخوانی نیز کمک کند. البته همه ورزش‌ها اثر یکسانی ندارند. فعالیت‌هایی که وزن بدن را روی استخوان‌ها وارد می‌کنند، تمرینات مقاومتی و حرکات ضربه‌ای معمولاً محرک قوی‌تری برای استخوان هستند.

در مقابل، فعالیت‌هایی مانند شنا که بار مکانیکی کمتری ایجاد می‌کنند، اگرچه برای سلامت عمومی مفیدند، اثر مستقیم کمتری بر تراکم استخوان دارند. در ادامه، هفت گروه ورزشی مؤثر و نحوه استفاده ایمن از آنها را بررسی می‌کنیم. پیاده‌روی، کوه‌پیمایی و دویدن ورزش‌های تحمل وزن، نیروی جاذبه و فشار مکانیکی را مستقیماً به استخوان‌ها منتقل می‌کنند و همین موضوع می‌تواند محرکی برای حفظ یا افزایش تراکم استخوان باشد. اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید، پیاده‌روی تند گزینه مناسبی است.

1 2 … 123 بعدی