شنا سوئدی یکی از تمرین‌های مؤثر با وزن بدن است که به تقویت عضلات سینه، شانه‌ها، پشت بازو و عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند. بااین‌حال، انجام شنای استاندارد روی زمین ممکن است در ابتدای مسیر دشوار باشد؛ به‌ویژه اگر هنوز قدرت کافی در عضلات بالاتنه ندارید یا مدتی از ورزش دور بوده‌اید. خبر خوب این است که برای شروع لازم نیست از همان ابتدا شنای کامل انجام دهید. با انتخاب انواع ساده‌تر این حرکت و افزایش تدریجی دشواری تمرین، می‌توانید قدرت عضلانی خود را تقویت کنید، تکنیک صحیح را بیاموزید و به‌مرور برای انجام شنای استاندارد آماده شوید.

چرا باید شنا را با انواع ساده‌تر شروع کنید؟ در شنای سوئدی، عضلات بالاتنه باید بخشی از وزن بدن را تحمل کنند. هرچه بدن به حالت افقی نزدیک‌تر باشد، معمولاً نیروی بیشتری برای انجام حرکت لازم است. به همین دلیل، شنا روی دیوار آسان‌تر از شنا روی نیمکت و شنا روی نیمکت نیز معمولاً آسان‌تر از شنای استاندارد روی زمین است.

اگر هم تمرین هوازی انجام می‌دهید و هم تمرین مقاومتی، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده که ابتدا روی تردمیل بروید یا سراغ وزنه‌ها بروید. پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد؛ هدف اصلی تمرین تعیین می‌کند کدام فعالیت بهتر است در ابتدای جلسه قرار بگیرد. اگر هدف اصلی شما افزایش قدرت و عضله‌سازی است، معمولاً بهتر است تمرین مقاومتی را در اولویت قرار دهید. اگر هدف اصلی بهبود آمادگی قلبی‌تنفسی یا عملکرد هوازی است، می‌توانید تمرین هوازی را زودتر انجام دهید.

در هر دو حالت، یک گرم‌کردن سبک هوازی پیش از تمرین با وزنه می‌تواند برای آماده کردن بدن مفید باشد. اگر هدفتان عضله‌سازی و افزایش قدرت است، اول وزنه بزنید وقتی بخش اصلی هدف شما افزایش قدرت یا حفظ و افزایش توده عضلانی است، بهتر است تمرین مقاومتی را زمانی انجام دهید که هنوز خستگی زیادی ندارید. انجام یک جلسه طولانی یا شدید هوازی پیش از وزنه ممکن است خستگی ایجاد کند و کیفیت اجرای حرکات مقاومتی را کاهش دهد. بنابراین می‌توان جلسه را با چند دقیقه فعالیت هوازی سبک برای گرم کردن شروع کرد و سپس سراغ تمرین با وزنه رفت.