پیاده‌روی علاوه بر اینکه یک فعالیت ساده و در دسترس است، گروه‌های عضلانی متعددی را در بدن شما تقویت و فرم می‌دهد. این ورزش کم‌هزینه و موثر نه تنها ماهیچه‌های پا بلکه عضلات مرکزی بدن را نیز فعال می‌کند، که برای حفظ تعادل و پایداری بسیار اهمیت دارد. در واقع، با شناخت بهتر عضلات فعال شده در هنگام پیاده‌روی می‌توانید برنامه‌های خود را تغییر دهید تا هدفمندتر روی گروه‌های عضلانی مختلف کار کنید یا حتی به خاطر دردهای مزمن و جراحی‌های اخیر، حرکات را اصلاح نمایید و ایمنی بدن را افزایش دهید. ۱.

عضلات مچ پاپیاده‌روی عضلات پایین‌تنه را به کار می‌گیرد که مسئول خم و راست کردن مچ پا به سمت بالا (دورسی‌فلکس) و پایین (پلانتر فلکس) هستند. این دو حرکت اساسی، روند راه رفتن را امکان‌پذیر می‌کنند و عملکرد مچ پا را بهبود می‌بخشند. عضلات دورسی‌فلکسور که شامل تیبialis anterior در جلوی ساق پا است، انگشتان پا را به سمت بالا می‌کشند تا هنگام تاب دادن پا به جلو، کف پا از زمین جدا شود و راه رفتن روان‌تر و بدون لغزش انجام شود. عضلات پلانتر فلکسور مانند عضله بزرگ ساق پا (گاستروکنمیوس) و عضله کوچک‌تر زیر آن (سولئوس)، انگشتان پا را به سمت زمین خم می‌کنند و این حرکت باعث پیش‌برد بدن در هر گام می‌شود.