تناسب اندام | صفحه 113 از 118 | رژیم آنلاین تخصصی آردایت

اسب چارلی یا گرفتگی ناگهانی و دردناک عضلانی

اسب چارلی به گرفتگی ناگهانی و دردناک عضلانی اشاره دارد. اغلب در هنگام ورزش و در شب رخ می دهد. معمولاً عضله ساق پا را در پشت ساق تحت تأثیر قرار می دهد، اما می تواند در پا و گاهی اوقات در ران نیز رخ دهد. این انقباضات عضلانی ممکن است بر افراد باردار و افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند نیز تأثیر بگذارد.

گرفتگی عضلات پا حدود یک سوم افراد د بالای 50 سال را تحت تاثیر قرار می دهد. علل یک بررسی 2021 توضیح می‌دهد که پزشکان دقیقاً نمی‌دانند چرا گرفتگی عضلات رخ می‌دهد. این تا حدی به این دلیل است که گرفتگی عضلات می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. علل احتمالی گرفتگی عضلات عبارتند از: گرفتگی شبانه ساق پا ممکن است منشأ خود را در فعالیت های شدید در طول روز، شاید همراه با عدم تعادل الکترولیت ها و استفاده از برخی داروها داشته باشد.

دویدن: چیست، فواید سلامتی و شروع

در اینجا به برخی از رایج ترین سوالات در مورد دویدن پاسخ داده شده است:آیا قبل از دویدن نیاز به گرم کردن دارم؟ چگونه؟ به گفته رومانوف، گرم کردن خوب کلید دویدن است. او پیشنهاد می‌کند با انجام تمرین‌هایی که شبیه دویدن هستند، آماده شوید، که به گرم کردن عضلات و مفاصل کمک می‌کند.

این شامل پرش های سبک روی هر دو پا، پرش های تک پا، لانژهای راه رفتن و پرش های اسکات است. دویدن چقدر کالری می سوزاند؟ موریس می گوید این مقدار به عواملی مانند سطح تناسب اندام فعلی، وزن، سن و شدت تمرین بستگی دارد. با توجه به کالری شماری فعالیت بدنی شورای آمریکایی ورزش (ACE)، یک فرد 150 پوندی که سه مایل را با سرعت 10 دقیقه می دود، حدود 340 کالری می سوزاند.

لیپادم چیست؟ چاقی و تجمع چربی بیش از حد از باسن تا مچ پا

آیا پاها، ران ها، یا باسن بزرگ دارید؟ آیا آنها نسبت به بقیه بدن شما نامتناسب به نظر می رسند؟ آیا آنها دردناک هستند یا به راحتی کبود می شوند؟ اگر به هر یک از این سؤالات پاسخ «بله» داده اید، ممکن است به لیپادم (لیپوادم املای در بریتانیا و اروپا) مبتلا شده باشید.

اغلب این چربی دردناک است. بالاتنه شما ممکن است به رژیم غذایی و ورزش پاسخ دهد یا از نظر اندازه کاملاً معمولی باشد، اما از کمر به پایین، ممکن است پاهای توده ای با چربی اضافی داشته باشید که به طرز ناامیدکننده ای از دست دادن آنها غیرممکن است. شما امیدوار هستید که پاسخی برای کاهش وزن با لیپدما یا جلوگیری از تجمع روزافزون چربی دردناک روی باسن و پاهای خود بیابید. نگران نباشید.

قبلی 1 … 112 113 114 … 118 بعدی