اسکوات هوایی چیست؟  ورزش ها، فواید، و Morehealthline.comhttps://www.healthline.com › سلامتی

اسکوات هوایی چیست؟ ورزش ها، فواید،

اسکوات هوایی که به اسکات وزن بدن نیز معروف است، معمولا در برنامه های تمرینی مانند کراس فیت و روتین های تمرینی استفاده می شود. آنها فقط با استفاده از وزن بدن شما انجام می شوند، در حالی که اسکات معمولی ممکن است به جای آن از وزنه های اضافی استفاده کند. شما باید چمباتمه را در ران ها و باسن خود احساس کنید. برای انجام اسکوات هوایی: پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و به سمت جلو بروید.

هنگام چمباتمه زدن، باسن شما به سمت پایین و عقب حرکت می کند. انحنای کمر شما باید حفظ شود و پاشنه های شما باید در تمام مدت صاف روی زمین بماند. در اسکات هوا، باسن شما پایین تر از زانو پایین می آید. در یک اسکات معمولی و سنگین، می خواهید تا جایی که می توانید با فرم مناسب پایین بیاورید، که برای برخی افراد به این معنی است که باسن آنها پایین تر از زانوها پایین می آید.

VO2 Max: تعریف، چگونه اندازه گیری می شود، چگونه می توان سلامتی را بهبود بخشید.comhttps://www.healthline.com › سلامتی

VO2 Max: تعریف، چگونه اندازه گیری می شود، چگونه می توان سلامتی را بهبود بخشید

همه چیز در مورد VO2 Max بدانیدVO2 max به حداکثر مقدار اکسیژنی که بدن شما می تواند در طول ورزش جذب و استفاده کند، اشاره دارد. سطح آمادگی هوازی شما را اندازه گیری می کند. اگر به دنبال بهبود تناسب اندام هوازی خود هستید، ممکن است حداکثر VO2 خود را به حداکثر برسانید (که گاهی اوقات جذب اکسیژن نیز نامیده می شود). برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه حداکثر VO2 چیست، چگونه اندازه گیری می شود و چگونه می توانید حداکثر VO2 خود را افزایش دهید، ادامه دهید.

VO2 max چیست؟ VO2 max حداکثر میزان (V) اکسیژن (O2) است که بدن شما می تواند در طول ورزش از آن استفاده کند. اکسیژن یک عنصر حیاتی در فرآیند تنفسی است که در تنفس نقش دارد. همانطور که شما در اکسیژن تنفس می کنید، ریه های شما آن را جذب کرده و به انرژی به نام تبدیل می کند آدنوزین تری فسفات (ATP).

بازوهای رگ: چه چیزی باعث ایجاد آن ها می شود و چگونه می توان آن ها را ...healthline.comhttps://www.healthline.com › سلامتی

رگ برآمده بازو

آیا رگ برجسته بازو نشانه تناسب اندام هستند و چگونه آنها را دریافت می کنید؟ در حالی که بازوهای رگدار اغلب به عنوان شاخص آمادگی جسمانی در نظر گرفته می شوند، در واقع ارتباط زیادی بین این دو وجود ندارد. اگر می خواهید رگ های خود را آشکارتر کنید، چند چیز وجود دارد که می توانید امتحان کنید. بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام اغلب ماهیچه های بازو را با رگ های بزرگ به نمایش می گذارند، که آنها را برای برخی افراد به یک ویژگی مطلوب تبدیل می کند.

رگ های برجسته در دنیای تناسب اندام به عنوان وضعیتی به نام عروق شناخته می شوند. همراه با وریدهای قابل مشاهده تر، پوست اطراف نازک به نظر می رسد که جذابیت بصری را افزایش می دهد. این تا حدی به دلیل سطوح پایین چربی زیر جلدی است که به دستیابی به رگ‌ها و ماهیچه‌های مشخص کمک می‌کند. هر چند بازوهای رگدار نشانگر کامل تناسب اندام نیستند.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←