اسکوات هوایی چیست؟ ورزش ها، فواید،
اسکوات هوایی که به اسکات وزن بدن نیز معروف است، معمولا در برنامه های تمرینی مانند کراس فیت و روتین های تمرینی استفاده می شود. آنها فقط با استفاده از وزن بدن شما انجام می شوند، در حالی که اسکات معمولی ممکن است به جای آن از وزنه های اضافی استفاده کند. شما باید چمباتمه را در ران ها و باسن خود احساس کنید. برای انجام اسکوات هوایی: پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و به سمت جلو بروید.
هنگام چمباتمه زدن، باسن شما به سمت پایین و عقب حرکت می کند. انحنای کمر شما باید حفظ شود و پاشنه های شما باید در تمام مدت صاف روی زمین بماند. در اسکات هوا، باسن شما پایین تر از زانو پایین می آید. در یک اسکات معمولی و سنگین، می خواهید تا جایی که می توانید با فرم مناسب پایین بیاورید، که برای برخی افراد به این معنی است که باسن آنها پایین تر از زانوها پایین می آید.
