بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای رسیدن به تناسب اندام باید ساعت‌ها در باشگاه ورزش کنند، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد تمرین‌های کوتاه و پرفشار نیز می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت قلب، انرژی و خلق‌وخو داشته باشند. این تمرین‌های کوتاه که گاهی «میان‌وعده ورزشی» نامیده می‌شوند، راهی ساده برای فعال نگه داشتن بدن در روزهای شلوغ هستند. حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی در روز می‌تواند به بهبود عملکرد قلب، کنترل قند خون و کاهش استرس کمک کند. نکته مهم این است که تمرین با تمرکز، شدت مناسب و استمرار انجام شود.

تمرین دایره‌ای با وزن بدن این تمرین کل بدن را درگیر می‌کند و باعث افزایش ضربان قلب و کالری‌سوزی می‌شود. حرکات ترکیبی باعث فعال شدن هم‌زمان چند گروه عضلانی می‌شوند و در زمان کوتاه بازده بالایی دارند. هر حرکت را ۴۵ ثانیه انجام دهید و سپس ۱۵ ثانیه استراحت کنید. این چرخه را سه بار تکرار کنید.

چربی‌های کناری شکم که به‌طور رایج «پهلو» نامیده می‌شوند، از شایع‌ترین نواحی تجمع چربی در بدن هستند. این چربی‌ها علاوه بر تأثیر ظاهری، می‌توانند با افزایش خطر بیماری‌های متابولیک نیز همراه باشند. کاهش این ناحیه نیازمند رویکردی ترکیبی شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و اصلاح سبک زندگی است. تمرکز صرف بر یک روش خاص معمولاً نتیجه پایداری ایجاد نمی‌کند.

پهلوها چیستند؟ پهلوها به تجمع چربی در ناحیه بالای استخوان لگن و اطراف کمر گفته می‌شود. این چربی‌ها می‌توانند از پشت تا کناره‌های شکم و عضلات مایل شکمی گسترش پیدا کنند. این ناحیه به‌دلیل ویژگی‌های متابولیک خاص، مستعد ذخیره چربی است.