نوشیدن بیش از حد چای بابونه می‌تواند باعث ایجاد چندین مشکل بالقوه شود و ممکن است برای افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند، خطرناک باشد. عوارض جانبی احتمالی این نوشیدنی گیاهی می‌تواند شامل مشکلات گوارشی، واکنش‌های آلرژیک و موارد دیگر باشد. به طور معمول، نوشیدن یک تا سه فنجان در روز برای اکثر بزرگسالان سالم، ایمن است. ۱.

تهوع و استفراغ تصور می‌شود که بابونه به تسکین حالت تهوع در برخی افراد کمک می‌کند¹. با این حال، نوشیدن بیش از حد آن ممکن است اثر معکوس داشته باشد². این عارضه اگرچه نادر است، اما احتمال وقوع آن در صورت مصرف مقادیر بسیار زیاد وجود دارد. چای بابونه به طور کلی ایمن است، اما مصرف بیش از حد آن گاهی اوقات می‌تواند باعث حالت تهوع یا استفراغ شود.

شکر به بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌ها اضافه می‌شود، به همین دلیل منطقی است که در مورد کیفیت تغذیه‌ای نوشیدنی‌های تجاری شک و تردید داشته باشیم. با این حال، ممکن است تعجب کنید که همه نوشیدنی‌های شیرین به یک اندازه حاوی مقادیر زیاد شکر نیستند. در واقع برخی از این نوشیدنی‌ها می‌توانند در یک رژیم غذایی سالم و مغذی قرار بگیرند. ۱.

اسموتی‌های میوه مردم گاهی اوقات تصور می‌کنند که اسموتی‌های میوه مملو از شکر هستند، اما این تصور همیشه درست نیست. اسموتی‌های میوه‌ای می‌توانند فوق‌العاده سالم باشند، به شرطی که با مواد اولیه کامل و با حداقل فرآوری تهیه شوند ${1}$. این نوشیدنی‌ها پتانسیل بالایی برای ارائه یک وعده غذایی متعادل دارند. به عنوان مثال، می‌توانید توت‌ها یا مرکبات را با سبزیجات برگ‌دار ترکیب کنید، مغزها و دانه‌ها را اضافه نمایید و برای متعادل کردن طعم‌ها، مقداری خرمای بدون هسته به آن بیفزایید.