پنج خوراکی مناسب شب برای کنترل بهتر قند خون

پنج خوراکی مناسب شب برای کنترل بهتر قند خون

انتخاب خوراکی مناسب در ساعات شب می‌تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند؛ به‌خصوص برای افرادی که دیابت، پیش‌دیابت یا مقاومت به انسولین دارند. بدن در ساعات پایانی روز معمولاً نسبت به انسولین حساسیت کمتری دارد و به همین دلیل، یک وعده یا میان‌وعده سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده ممکن است افزایش شدیدتر یا طولانی‌تری در قند خون ایجاد کند. برای میان‌وعده شبانه، بهتر است به جای خوراکی‌های شیرین و کربوهیدراتی، ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی‌های غیراشباع انتخاب شود. این ترکیب می‌تواند سرعت هضم و جذب کربوهیدرات را کاهش دهد و به ایجاد احساس سیری بیشتر نیز کمک کند.

ماست یونانی ساده ماست یونانی در مقایسه با بسیاری از انواع ماست معمولی، پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری دارد و می‌تواند گزینه مناسبی برای یک میان‌وعده شبانه باشد. ترکیب پروتئین، چربی، مواد معدنی و ترکیبات حاصل از فرایند تخمیر در ماست می‌تواند سرعت تخلیه معده و هضم کربوهیدرات را کاهش دهد. برخی شواهد نیز نشان می‌دهند مصرف منظم ماست می‌تواند با حساسیت بهتر به انسولین و تنظیم بهتر قند خون ارتباط داشته باشد. برای مصرف شبانه، ماست یونانی ساده و بدون شکر افزوده انتخاب مناسب‌تری است.

الکل چه تأثیری بر قند خون دارد؟

الکل چه تأثیری بر قند خون دارد؟

الکل می‌تواند قند خون را هم افزایش دهد و هم چند ساعت بعد باعث کاهش آن شود. این اثر به نوع نوشیدنی، مقدار مصرف، وجود غذا در معده، وضعیت آب بدن، فعالیت بدنی و شرایطی مانند دیابت و مقاومت به انسولین بستگی دارد. یکی از نکات مهم این است که بالا رفتن قند خون بلافاصله پس از مصرف الکل، لزوماً به این معنا نیست که خطر کاهش قند خون برطرف شده است. در برخی افراد، به‌ویژه کسانی که دیابت دارند یا با معده خالی الکل مصرف می‌کنند، افت قند خون می‌تواند ساعت‌ها بعد و حتی هنگام خواب اتفاق بیفتد.

قند خون ممکن است ابتدا افزایش پیدا کند افزایش اولیه قند خون بیشتر زمانی دیده می‌شود که نوشیدنی الکلی مقدار زیادی قند یا کربوهیدرات داشته باشد. کم‌آبی بدن نیز می‌تواند غلظت گلوکز خون را افزایش دهد. احتمال افزایش قند خون بیشتر است اگر فرد: نوشیدنی‌های شیرین یا پرکربوهیدرات انتخاب کند مقدار زیادی الکل را در مدت کوتاهی بنوشد دچار کم‌آبی باشد مقاومت به انسولین یا دیابت داشته باشد برخی نوشیدنی‌ها و افزودنی‌ها قند و کربوهیدرات بیشتری دارند، از جمله: شربت‌های طعم‌دهنده کوکتل‌های یخ‌زده آبمیوه و نوشابه آبجو معمولی مخلوط‌کننده‌های آماده کوکتل لیکورهای شیرین و برخی شراب‌های شیرین تونیک معمولی در مقابل، گزینه‌هایی مانند تونیک رژیمی، نوشیدنی‌های تقطیری بدون افزودنی شیرین مانند ودکا، ویسکی و تکیلا، شراب خشک و آبجوی کم‌کربوهیدرات معمولاً قند و کربوهیدرات کمتری دارند. البته کم‌قند بودن یک نوشیدنی به معنی بی‌خطر بودن آن برای قند خون نیست؛ خود الکل می‌تواند چند ساعت بعد اثر متفاوتی ایجاد کند.

کیوی یا آلو خشک؛ کدام برای گوارش بهتر است؟

کیوی یا آلو خشک؛ کدام برای گوارش بهتر است؟

کیوی و آلو خشک هر دو از خوراکی‌هایی هستند که می‌توانند به بهبود یبوست و منظم‌تر شدن دفع کمک کنند، اما اثر آنها کاملاً یکسان نیست. آلو خشک معمولاً اثر سریع‌تر و قوی‌تری دارد، در حالی که کیوی برای بسیاری از افراد گزینه ملایم‌تری است و می‌تواند برای حفظ نظم حرکات روده در طولانی‌مدت مناسب‌تر باشد. اگر با یبوست مکرر، نفخ یا احساس سنگینی گوارشی مواجه هستید، انتخاب بین این دو می‌تواند به علائم، میزان تحمل دستگاه گوارش و مقدار فیبر موجود در رژیم غذایی شما بستگی داشته باشد. چرا کیوی برای گوارش گزینه ملایم‌تری است؟

بسیاری از بزرگسالان به حدود ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر در روز نیاز دارند، اما دریافت فیبر در بخش قابل توجهی از افراد کمتر از این مقدار است. دریافت ناکافی فیبر می‌تواند یکی از عوامل مؤثر در بروز یبوست مزمن باشد. کیوی هم فیبر محلول و هم فیبر نامحلول دارد. فیبر با افزایش حجم مدفوع و کمک به حفظ آب در آن، می‌تواند مدفوع را نرم‌تر و دفع را آسان‌تر کند.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←