۶ میوه سرشار از آهن

۶ میوه سرشار از آهن

آهن را می‌توان از طریق غذا یا مکمل‌ها دریافت کرد، اما برخی خوراکی‌ها آهن بیشتری نسبت به بقیه دارند. درحالی‌که گوشت قرمز منبع شناخته‌شده‌ای از آهن است، بسیاری از غذاهای گیاهی از جمله میوه‌ها نیز حاوی آهن هستند. میوه‌ها آهن غیرهِم (Non-heme) را فراهم می‌کنند، نوعی آهن که در گیاهان یافت می‌شود. این نوع آهن به‌راحتی آهن هِم موجود در محصولات حیوانی جذب بدن نمی‌شود، اما همچنان فواید سلامتی مهمی دارد.

همچنین، میوه‌های خشک معمولاً آهن بیشتری دارند زیرا فرآیند خشک‌کردن، تراکم مواد مغذی را افزایش می‌دهد. میزان نیاز روزانه به آهن میزان نیاز روزانه به آهن به سن و عواملی مانند قاعدگی بستگی دارد. مقدار توصیه‌شده آهن برای مردان و زنان در سنین مختلف متفاوت است: دختران ۱۴ تا ۱۸ سال به حدود ۱۵ میلی‌گرم نیاز دارند، و زنان ۱۹ تا ۵۰ سال باید روزانه حدود ۱۸ میلی‌گرم آهن دریافت کنند. در دوران بارداری، این مقدار تقریباً ۲۷ میلی‌گرم در روز است.

آیا باید در صورت ابتلا به پسوریازیس قهوه بنوشید؟

آیا باید در صورت ابتلا به پسوریازیس قهوه بنوشید؟

قهوه با بسیاری از فواید سلامتی مانند محافظت در برابر برخی انواع سرطان، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و بیماری آلزایمر مرتبط است. اما برای افراد مبتلا به پسوریازیس، مزایا و معایب قهوه پیچیده‌تر هستند. چرا قهوه ممکن است برای افراد مبتلا به پسوریازیس متفاوت باشد؟ اگرچه قهوه به‌طور کلی برای بسیاری از جنبه‌های سلامتی مفید در نظر گرفته می‌شود، اما تحقیقات نشان می‌دهد که پاسخ ایمنی بیش‌فعال در پسوریازیس می‌تواند عامل تفاوت باشد.

هر چیزی که بر سیستم ایمنی تأثیر بگذارد، ممکن است فعالیت بیماری را بدتر یا بهتر کند. قهوه همچنین می‌تواند بر بیماری‌های دیگری که در میان مبتلایان به پسوریازیس شایع‌تر هستند، مانند بیماری قلبی و افسردگی، اثر بگذارد. دکتر استیون داولوی، استاد دانشگاه و معاون برنامه در دپارتمان پوست دانشگاه وین استیت، می‌گوید: «مطالعات درباره پسوریازیس و قهوه یا کافئین هم مزایا و هم معایبی را نشان داده‌اند. همه چیز به مقدار قهوه‌ای که می‌نوشید و آنچه به آن اضافه می‌کنید بستگی دارد.

آیا چای ترش یا هیبیسکوس می‌تواند بر استروژن تأثیر بگذارد؟

آیا چای ترش یا هیبیسکوس می‌تواند بر استروژن تأثیر بگذارد؟

ترش، که «رزِل» یا «سورِل» هم نامیده می‌شود، گیاهی گل‌دار است که بیش از همه به‌خاطر چایی که معمولاً از گل‌های آن تهیه می‌شود شناخته می‌شود. گل‌ها، دانه‌ها، ساقه‌ها و برگ‌های آن خوراکی‌اند و بنا بر گفتهٔ کلِولند کلینیک، سال‌هاست در خوراکی‌ها و طب سنتی به‌کار می‌روند. باور بر این است که ترش فواید سلامت متعددی دارد و عموماً ایمن محسوب می‌شود. همچنین شناخته شده است که بر استروژن اثر می‌گذارد، هرچند به‌گفتهٔ مطالعه‌ای که در فوریهٔ ۲۰۲۳ در ژورنال «ساختار و پویایی‌های زیست‌مولکولی» منتشر شد، پژوهش برای تعیین ظرفیت کامل این گیاه همچنان ادامه دارد.

گل‌های ترش بسیاری از گونه‌های ترش گل‌های قرمزِ درخشان تولید می‌کنند. کاسبرگ‌های تازه یا خشک‌شده—یعنی لایه‌های حفاظتیِ بیرونیِ این گل‌ها—به‌گفتهٔ مطالعه‌ای که در آوریل ۲۰۲۲ در نشریهٔ «فارماسوتیکلز» منتشر شد، در کشورهای گوناگون به دَم‌نوش‌های گیاهیِ گرم یا نوشیدنی‌های سردِ شیرین و تُرش‌مزه تبدیل می‌شوند. چای‌های کیسه‌ای در ایالات متحده رایج‌ترند. همچنین می‌توانید «آگوا دِ خَمائیکا» (agua de Jamaica) یخ‌زده و شیرین را در رستوران‌های مکزیکی پیدا کنید، و «سورِل» را—که دَم‌نوشِ شیرینِ ترشِ آمیخته با ادویه‌ها و سرد سرو می‌شود—در اغذیه‌فروشی‌های کارائیبی بیابید.

📋 رژیم تخصصی