۶ میوه سرشار از آهن
آهن را میتوان از طریق غذا یا مکملها دریافت کرد، اما برخی خوراکیها آهن بیشتری نسبت به بقیه دارند. درحالیکه گوشت قرمز منبع شناختهشدهای از آهن است، بسیاری از غذاهای گیاهی از جمله میوهها نیز حاوی آهن هستند. میوهها آهن غیرهِم (Non-heme) را فراهم میکنند، نوعی آهن که در گیاهان یافت میشود. این نوع آهن بهراحتی آهن هِم موجود در محصولات حیوانی جذب بدن نمیشود، اما همچنان فواید سلامتی مهمی دارد.
همچنین، میوههای خشک معمولاً آهن بیشتری دارند زیرا فرآیند خشککردن، تراکم مواد مغذی را افزایش میدهد. میزان نیاز روزانه به آهن میزان نیاز روزانه به آهن به سن و عواملی مانند قاعدگی بستگی دارد. مقدار توصیهشده آهن برای مردان و زنان در سنین مختلف متفاوت است: دختران ۱۴ تا ۱۸ سال به حدود ۱۵ میلیگرم نیاز دارند، و زنان ۱۹ تا ۵۰ سال باید روزانه حدود ۱۸ میلیگرم آهن دریافت کنند. در دوران بارداری، این مقدار تقریباً ۲۷ میلیگرم در روز است.
