آیا ویتامین B-12 می تواند عوارض جانبی ایجاد کند؟

پزشک دوز مناسب مکمل ویتامین B-12 را می دهد، به خصوص اگر  تزریقی باشد. مصرف بیش از حد می تواند عوارض جانبی مانند حالت تهوع، سردرد، سرگیجه و به ندرت لخته شدن خون یا سرطان ایجاد کند. همه افراد به ویتامین B-12 نیاز دارند و بیشتر افراد از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین B-12 دریافت می کنند. با این حال، مهم است که بدانید هنگام مصرف بیش از حد چه عوارض جانبی رخ می دهد.

ویتامین B-12 محلول در آب است و در روده ها جذب می شود. پس از جذب، برای ساختن DNA و گلبول های قرمز خون استفاده می شود. ویتامین B-12 که استفاده نمی شود در کبد ذخیره می شود. اما اگر مکمل مصرف کنید، ممکن است بیش از نیاز بدنتان مصرف کنید.

ویتامین D و افسردگی: آیا ارتباطی وجود دارد؟

برخی تحقیقات ارتباط بین افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان و کمبود ویتامین D را نشان می دهد. سعی کنید قبل از اینکه به سراغ مکمل ها بروید، غذاهای غنی شده با ویتامین D را به رژیم غذایی و تغییرات سبک زندگی خود اضافه کنید. ویتامین D به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود زیرا بدن شما زمانی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد آن را تولید می کند. ویتامین D همچنین ممکن است در افسردگی نقش داشته باشد، زیرا محققان خاطرنشان کرده‌اند که بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی سطح ویتامین D پایینی دارند.

به دنبال کمک برای افسردگی هستید؟ اگر به دنبال حمایت برای اضطراب، افسردگی یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان هستید، در اینجا برخی از سازمان ها و منابعی وجود دارد که آن را ارائه می دهند:خط تلفن اداره خدمات بهداشت روانی و سوء مصرف مواد (SAMHSA). خط حیات ملی پیشگیری از خودکشیاتحاد حمایت از افسردگی و دوقطبیپروژه ترورویتامین D و افسردگییک مطالعه در سال 2018 نشان داد که بسیاری از افرادی که افسردگی دارند  سطح خونی ویتامین  D پایینی دارند که نشان دهنده ارتباط احتمالی است. تحقیقات همچنین نشان دهنده ارتباط بین افسردگی و سطوح پایین ویتامین D در افراد مبتلا به  افسردگی پس از زایمان است .

چربی ذخیره شده در ران ها مرتبط با غذاهای فوق فرآوری شده است

چربی ذخیره شده در ران ها مرتبط با غذاهای فوق فرآوری شده است

نکات کلیدییک مطالعه جدید رژیم غذایی سرشار از غذاهای فوق فرآوری شده را با افزایش چربی در عضلات ران مرتبط دانست. این ارتباط صرف نظر از اینکه افراد حاضر در مطالعه چقدر ورزش کردند یا چه مقدار کالری مصرف کردند صادق بود.  چربی اضافی در عضلات ران ممکن است خطر ابتلا به آرتروز زانو را افزایش دهد، با انتخاب های غذایی سالم تر به طور بالقوه این خطر را کاهش می دهد. طبق یک مطالعه جدید، خوردن مقدار زیادی از غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است باعث افزایش میزان چربی در بافت عضلانی شما شود – حتی زمانی که به طور منظم ورزش می کنید و کالری زیادی مصرف نمی کنید.

ارتباط بین مصرف بیشتر غذاهای فوق فرآوری شده و آنچه انحطاط چربی بافت عضلانی نامیده می‌شود، حتی پس از اینکه محققان عوامل متعدد دیگری را که می‌توانستند نتایج مطالعه را تحت تأثیر قرار دهند، در نظر گرفتند، ادامه یافت. زهرا آکایا،  محقق سابق فولبرایت در بخش رادیولوژی، نویسنده این مطالعه گفت: «این یافته‌ها صرف‌نظر از محتوای انرژی رژیم غذایی [دریافت کالری]، BMI [شاخص توده بدن]، عوامل اجتماعی جمعیت‌شناختی یا سطوح فعالیت بدنی درست است. و تصویربرداری زیست پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو، در بیانیه ای. این مطالعه در نشست سالانه انجمن رادیولوژی آمریکای شمالی ارائه شد و هنوز در یک مجله پزشکی یا بررسی شده منتشر نشده است، فرآیندی که معمولاً به متخصصان مستقل اجازه می دهد تا اعتبار یافته ها را تأیید کنند.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←