رژیم کتو ممکن است به کاهش کلسترول، پروتئین های سمی در بیماری آلزایمر کمک کند

رژیم کتوژنیک، کلسترول و پروتئین‌های سمی در مدل موشی آلزایمر

یک مطالعه جدید روی مدل‌های موشی ماده، که توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا، دیویس، انجام شده است، نشان می‌دهد که پیروی از رژیم کتوژنیک (Keto Diet) ممکن است سطح خونی پروتئین تاو (Tau protein) را به طور قابل توجهی کاهش دهد. تجمع این پروتئین در مغز افراد مبتلا به بیماری آلزایمر مشاهده می‌شود. این مطالعه که اخیراً در مجله Aging منتشر شده، همچنین نشان داد که حیوانات در مدل آلزایمر که از رژیم کتو پیروی می‌کردند، کاهش سطح چربی‌های خون (لیپیدها) را نیز تجربه کردند. مطالعات پیشین، سطوح بالای کلسترول، که نوعی چربی خون است، را با افزایش خطر این نوع زوال عقل مرتبط دانسته‌اند.

تمرکز بر عملکرد شناختی، حرکتی و لیپیدهای خون با توجه به اینکه انتظار می‌رود تعداد افراد مبتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل در سراسر جهان تا سال ۲۰۵۰ سه برابر شود، محققان همچنان به دنبال راه‌های جدیدی برای پیشگیری و درمان آلزایمر هستند. در این مطالعه، دانشمندان بر بهبود عملکرد شناختی، عملکرد حرکتی و لیپیدهای خون تمرکز کردند، که همگی می‌توانند در پیشرفت آلزایمر نقش داشته باشند. دکتر جنیفر راتکوفسکی، نویسنده اصلی این مطالعه، توضیح داد که نقص‌های شناختی مشخصه آلزایمر هستند و با پیشرفت بیماری، کاهش در عملکرد حرکتی نیز رخ می‌دهد. او همچنین اشاره کرد: «شواهدی وجود دارد که افزایش سطوح اسیدهای چرب و کلسترول خون با توسعه آسیب‌شناسی بیماری آلزایمر مرتبط است.

چربی های مفید برای کتو و نحوه استفاده از آنها

چربی‌های سالم برای رژیم کتوژنیک و روش استفاده از آن‌ها

رژیم کتوژنیک (کتو) رژیمی با میزان بالای چربی و کربوهیدرات پایین است. با این حال، برخی انواع چربی‌ها می‌توانند خطراتی برای سلامتی به همراه داشته باشند. چربی‌های سالم برای رژیم کتو شامل روغن زیتون، روغن آووکادو، دانه‌ها و آجیل‌ها هستند. آگاهی از میزان و نوع چربی مصرفی در این رژیم اهمیت دارد.

افراد در رژیم کتو باید ۵۵ تا ۶۰ درصد از کالری روزانه خود را از چربی‌ها دریافت کنند تا در وضعیت کتوزیس باقی بمانند¹. این بدان معناست که یک فرد با مصرف ۲۰۰۰ کالری در روز، تقریباً به ۱۲۲ تا ۱۳۳ گرم چربی روزانه نیاز دارد. در این مقاله به بررسی چربی‌های سالم برای گنجاندن در رژیم کتو و چربی‌هایی که باید محدود شوند، می‌پردازیم. چربی‌های سالم برای رژیم کتو ماهی‌های چرب، آجیل‌ها، دانه‌ها، آووکادو و روغن زیتون حاوی چربی‌های سالمی هستند که برای افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می‌کنند، مفید می‌باشند.

چند کربوهیدرات را می توانم با رژیم کتو بخورم؟

راهنمای جامع: میزان کربوهیدرات مجاز در رژیم کتوژنیک برای ورود به فاز کتوزیس

رژیم کتوژنیک که اغلب با نام رژیم کتو شناخته می‌شود، یک برنامه غذایی سختگیرانه است که مصرف کربوهیدرات‌ها را به شدت محدود کرده و آن‌ها را با چربی‌ها جایگزین می‌کند. این تغییر بنیادین در نسبت مواد مغذی باعث می‌شود بدن وارد یک حالت متابولیکی به نام کتوزیس شود. برای حفظ این وضعیت متابولیکی که هدف اصلی رژیم کتو است، یک فرد مجاز به مصرف حداکثر ۵۰ گرم کربوهیدرات خالص در طول روز است. هدف‌گذاری کربوهیدرات برای حفظ وضعیت کتوزیس برای اینکه بدن بتواند به طور مؤثر چربی‌ها را به جای قندها برای تولید انرژی بسوزاند، لازم است که میزان مصرف کربوهیدرات‌ها بسیار پایین نگه داشته شود.

بر اساس بررسی‌های علمی انجام‌شده در سال ۲۰۱۸، افراد باید روزانه حداکثر ۵۰ گرم (g) کربوهیدرات مصرف کنند تا وضعیت کتوزیس در آن‌ها حفظ شود¹. این محدودیت کلید اصلی عملکرد رژیم کتوژنیک محسوب می‌شود. رژیم کتو علاوه بر محدودیت کربوهیدرات، نیازمند مصرف مقادیر متوسطی پروتئین است، زیرا مصرف بیش از حد پروتئین نیز می‌تواند مانع از ورود یا ماندن بدن در وضعیت کتوزیس شود. برای مثال، میزان توصیه‌شده مصرف روزانه پروتئین برای یک فرد در رژیم کتو حدود ۴۶ گرم و برای فرد دیگر حدود ۵۶ گرم تعیین شده است.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←