چکیده :تغذیه مناسب و اصولی بعد و قبل از آموزش شنای کودکان و بانوان چیست؟ دو نمونه برنامه تغذیه برای شناگر کودکان و بزرگسالانتغذیه و برنامه غذایی از مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار در عملکرد شناگران است. اگر رژیم غذایی به صورت متعادل تنظیم شده باشد با بهبود قدرت عضلانی و افزایش انرژی، کمتر خسته شده و شناگران با عملکرد بهتری در آب شنا می کنند. در اغاز کار اگر بخواهیم به صورت کلی یک برنامه پیشنهادی برای میان وعده های شناگران در قالب یک جدول غذایی داشته باشیم، نمونه زیر مثال کلی از آن خواهد بود:یادآوری این نکته حائز اهمیت است که این جدول فقط به عنوان یک نمونه و راهنما بوده و برای هر فردی با توجه به نیازهای غذایی و بر اساس عواملی مانند سن، جنس، وزن، سطح فعالیت و سطح ورزش شنا و میزان سنگین بودن تمرینات متفاوت خواهد بود.

بهتر است برای دقیق تر شدن و غنی شدن برنامه غذایی، حتما با یک متخصص تغذیه نیز مشورت کنید. جدول غذایی پیشنهادی شناگرانبه طور کلی، برنامه غذایی هر شناگر بر اساس سطح و شدت فعالیت، اهداف ورزشی و شرایط فیزیولوژی فرد تعیین می گردد. یک نمونه کلی که می تواند بیس یه برنامه غذایی مخصوص شناگران را تعیین کند به شرح زیر است.  مواد غذایی پیشنهادیصبحانه                                                        غلات کامل (نان سبوس دار و .