چکیده این مقاله بررسی 10 مکملی می‌کند که ادعا می‌شود باعث رشد عضلات می‌شوند. مکمل‌های شامل کراتین، کارنیتین، پروتئین وی، آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA)، گلوتامین، بتا‌هیدروکسی بتا‌متیل بوتیرات (HMB)، بتائین، کوآنزیم Q10، دهیدرواپی‌آندروسترون (DHEA) و بتا‌آلانین هستند. مطالعات نشان می‌دهند که برخی از این مکمل‌ها ممکن است برای رشد عضلات مفید باشند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. نکات کلیدی کراتین به تأمین انرژی عضلات کمک می‌کند و ممکن است به افزایش قدرت، توان و تعداد ست‌های انجام شده کمک کند.

  کارنیتین ممکن است اکسیژن‌رسانی و توان خروجی را در طول ورزش افزایش دهد و از ریکاوری پس از تمرین حمایت کند.   پروتئین وی حاوی آمینو اسیدهای ضروری برای رشد عضلات است و ممکن است قدرت و رشد عضلات را بهبود بخشد.   BCAA به تأمین انرژی سلول‌های ماهیچه‌ای کمک می‌کند و ممکن است به بهبود اندازه و قدرت عضلات و کاهش آسیب و درد پس از ورزش کمک کند.   گلوتامین ممکن است به قدرت عضلانی و ریکاوری پس از ورزش کمک کند، اما نتایج تحقیقات متناقض است.

نکات کلیدی کراتین ماده طبیعی موجود در ماهیچه ها و مغز است که می تواند به عنوان مکمل برای افزایش عملکرد، تسریع بازیابی و ساخت عضلات بدون چربی استفاده شود.   علی رغم برخی گزارش ها، هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین مصرف کراتین و ایجاد جوش وجود ندارد. جوش می تواند با مصرف سایر مکمل ها مانند پروتئین آب پنیر یا استروئیدهای آنابولیک مرتبط باشد.   کراتین به طور عمده ایمن و دارای عوارض جانبی نادر است.

شایع ترین عارضه جانبی احتباس آب و کاهش ادرار است که معمولاً در هفته اول به پایان می رسد.   جواب سوالاتی که به دانستن آنها علاقمند باشید: آیا مصرف کراتین می تواند باعث جوش شود؟ چه آثار مثبتی کراتین بر عملکرد ورزشی دارد؟ چه عوارض جانبی ممکن است با مصرف کراتین رخ دهد؟