تأثیر مصرف مکملهای آمینواسید بر عضلات بدن
آمینواسیدها اجزای سازنده پروتئینها هستند و برای عملکردهای اساسی بدن، از جمله رشد، هضم و ترمیم بافتها، ضروریاند. این ترکیبات از طریق رژیم غذایی دریافت میشوند و بدن قادر است ۱۱ آمینواسید را بهطور طبیعی بسازد، در حالی که ۹ آمینواسید دیگر که به «آمینواسیدهای ضروری» معروفاند، باید از منابع پروتئینی مانند گوشت، تخممرغ و لبنیات تأمین شوند. مکملهای آمینواسید نیز در میان افرادی که قصد افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی خود را دارند، محبوبیت یافتهاند. با این حال، پژوهشهای کمی در مورد تأثیر مستقیم این مکملها بر افزایش قدرت عضلانی انجام شده است.
مطالعات نشان میدهند که مصرف آمینواسیدها ممکن است چند اثر بالقوه بر توان بدنی و عملکرد ورزشی داشته باشد. تحریک رشد عضلات شواهد نشان میدهد که مصرف مکملهای آمینواسید بهتنهایی نمیتواند باعث افزایش قابلتوجه حجم عضلات شود. اگر فردی از طریق رژیم غذایی خود میزان پروتئین لازم روزانه را تأمین کند، عملاً تمام آمینواسیدهای مورد نیاز برای رشد عضلات دریافت میشوند و افزودن مکمل بهطور معمول فایده اضافی ندارد. با این حال، در افرادی که تمرینات شدید و منظم انجام میدهند، مصرف آمینواسیدهای شاخهدار شامل لوسین، ایزولوسین و والین حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از تمرین مقاومت، میتواند بهطور موقت سنتز پروتئین عضلانی را تحریک کند.
