نکات کلیدی: کاهش یا افزایش وزن سالم هفتگی تغییر وزن سالم هفتگی معمولاً کندتر از چیزی است که اکثر افراد انتظار دارند—حدود ۰. ۲۳ تا ۰. ۹۱ کیلوگرم در هفته برای کاهش و ۰. ۴۵ کیلوگرم در هفته برای افزایش وزن.
سرعت مناسب بستگی به نقطه شروع، سلامت و اهداف شما دارد. نوسانات روزانه ۰. ۹ تا ۲. ۳ کیلوگرم طبیعی است؛ بنابراین به روند کلی نگاه کنید، نه وزن یک روز خاص.
شما چند ماه پیش به هدف خود رسیدهاید، اما اخیراً پدیدهی «افزایش وزن در دوره نگهداری» واقعی است. شلوار جین کمی تنگتر شده و ترازو عدد بالاتری نشان میدهد، حتی اگر کار عجیب و غریبی انجام نداده باشید. این تجربه رایج، شکست نیست؛ این زندگی است. این مقاله به شما کمک میکند دلیل بازگشت وزن را بفهمید، چه مواردی را نادیده بگیرید (سلام به وزن آب!
) و عادتهای مفیدی که باعث حفظ وزن میشوند را بشناسید، طبق نظر یک کارشناس تغذیه. چرا وزن بازمیگردد بدنها بعد از کاهش وزن سازگار میشوند و روتینهای روزمره تغییر میکنند. درک این عوامل میتواند به شما کمک کند با آرامش و مؤثر پاسخ دهید. ۱.
نکات کلیدی: ماکروها در برابر کالری ردیابی کالری نشان میدهد چه مقدار انرژی مصرف میکنید؛ ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) نشان میدهند این انرژی از کجا میآید و چگونه از بدن شما پشتیبانی میکند. اگر هدفتان کاهش وزن است، با ردیابی کالری شروع کنید. یک کسری کوچک کالری برای بیشتر افراد جهت کاهش وزن کافی است. هیچ «نسبت ماکروی کامل»ی وجود ندارد؛ این موضوع شخصی است.
نسبت ماکرو میتواند بسته به سبک زندگی و اهداف شما متفاوت باشد. آنچه بیش از همه اهمیت دارد، ثبات، احساس شما و این است که آیا انتخابهای غذاییتان از سلامت و اهدافتان پشتیبانی میکند یا نه. نیازی نیست برای همیشه همهچیز را ردیابی کنید. میتوانید بین ردیابی کالری، ماکرو یا حتی هیچکدام جابهجا شوید، بسته به اینکه در حال حاضر چه چیزی برای شما مفید (و از نظر روانی سالم) است.
