به طور کلی وزنه برداری معمولی به مدت 30 دقیقه بسته به وزن بدن فرد می تواند بین 90 تا 126 کالری بسوزاند. وزنه برداری شدید به مدت 30 دقیقه بسته به وزن بدن فرد، ممکن است بین 180 تا 252 کالری بسوزاند. وقتی صحبت از کاهش وزن یا بهتر است بگوییم کاهش چربی به میان می آید، اولین نگرانی بسیاری از افراد سوزاندن کالری است. این یک باور قدیمی است که ایجاد کمبود کالری – جایی که کالری بیشتری نسبت به دریافت کالری می سوزانید – می تواند به کاهش وزن یا کاهش وزن کمک کند.

در حالی که تمرینات قلبی، مانند دویدن یا پیاده روی، اغلب به عنوان بهترین راه برای انجام این کار در نظر گرفته می شوند، مشخص شده است که وزنه برداری نیز می تواند کمک کننده باشد. هوازی در مقابل بی هوازی برای درک رابطه بین وزن و کالری، باید تفاوت بین ورزش هوازی و بی هوازی را بدانید. ورزش های هوازی پایدار، مانند دویدن مداوم یا دوچرخه سواری، با شدت کم هستند و بنابراین می توانند برای مدت زمان طولانی تری انجام شوند. بدن شما اکسیژن کافی دریافت می کند تا اطمینان حاصل شود که می توانید به انجام کاری که انجام می دهید ادامه دهید.