اضطراب

هر آنچه که باید درباره ورزش کردن با یک همراه ورزشی بدانید

بسیاری از کارها در کنار دوستان لذت‌بخش‌تر هستند و ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست¹. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین کردن با یک دوست می‌تواند نتایج شما را تقویت کرده و تجربه کلی شما از ورزش را در چندین سطح بهبود بخشد². شاید مهم‌ترین دلیل برای تشکیل تیم ورزشی، کمک به پایبندی طولانی‌مدت به برنامه باشد³. مری آن کووی، روان‌شناس دارای مجوز، می‌گوید که برای کسانی که اغلب از تمرین ورزشی اجتناب می‌کنند یا آن را به تعویق می‌اندازند، داشتن یک شریک ورزشی قطعاً رفتن به سمت تمرین را آسان‌تر می‌کند⁴.

ورزش کردن با یک همراه می‌تواند هم وضعیت بدنی و هم روحیه شما را بهتر سازد⁵. اگر فردی را در ذهن ندارید، در ادامه بیشتر بیاموزید که چگونه می‌توان یک همراه ورزشی پیدا کرد، چطور یک رابطه خوب با او ایجاد کرد و چه نوع تمریناتی را می‌توانید با هم انجام دهید⁶. مزایای داشتن یک همراه ورزشی تمرین کردن منظم با یک نفر دیگر، علاوه بر ایجاد مسئولیت‌پذیری و افزایش انگیزه، قدرت بیشتری نیز برای شما به ارمغان می‌آورد¹. کووی اشاره می‌کند که داشتن یک شریک پیاده‌روی، برای مثال، می‌تواند لذت شما را از آن فعالیت به شدت افزایش دهد، پیوند شما با آن فرد را بهبود بخشد و وضعیت سلامت روان شما را تقویت کند².

افزودن اِل-تیانین به قهوه می‌تواند به شما کمک کند بدون اضطراب متمرکز بمانید

افزودن ال-تیانین به قهوه می‌تواند به شما کمک کند بدون اضطراب متمرکز بمانید

ترند جدید «بیوهکینگ» که این روزها به صورت آنلاین در حال گسترش است، شامل افزودن ۲۰۰ میلی‌گرم اِل-تیانین به قهوه است. ادعا می‌شود که این ترکیب تمرکز را بهبود می‌بخشد، انرژی پایداری را فراهم می‌آورد و از افت انرژی ناشی از کافئین جلوگیری می‌کند. متخصصان تأکید می‌کنند که این ادعاها تا حدودی پشتوانه علمی دارند و صحت دارند. به‌طور خلاصه، اِل-تیانین هوشیاری همراه با آرامش را تقویت می‌کند که ممکن است تمرکز را بدون ایجاد خواب‌آلودگی افزایش دهد.

ترکیب کردن کافئین و اِل-تیانین می‌تواند توجه و وضوح ذهنی را تقویت کند، در حالی که لرزش یا اضطراب ناشی از مصرف تنهای قهوه را کاهش می‌دهد. این ترکیب برای اکثر بزرگسالان سالم در حد اعتدال، ایمن است. اِل-تیانین چگونه بر تمرکز تأثیر می‌گذارد؟ اِل-تیانین، یک اسید آمینه است که در چای سبز یافت می‌شود و بر مواد شیمیایی مغز که حالت هوشیاری آرام را ترویج می‌دهند، تأثیر می‌گذارد.

عوارض روانی ناشی از آلودگی به ساس‌ها

خبر خوب در مورد ساس‌ها این است که آن‌ها بیماری را منتقل نمی‌کنند و وجودشان نشانه عدم پاکیزگی فرد نیست [1، 2]. با این حال، مواجهه با ساس‌ها از نظر روانی می‌تواند بسیار پریشان‌کننده و ناراحت‌کننده باشد. یکی از دلایلی که ساس‌ها تا این اندازه آزاردهنده تلقی می‌شوند، تجاوز آن‌ها به فضاهای بسیار خصوصی و شخصی زندگی است. یک متخصص روانپزشکی توضیح می‌دهد که اتاق خواب، فضایی است که در پایان روز در آن آرامش می‌یابید [3].

فکر اینکه ساس‌ها ممکن است در نیمه‌های شب به رختخواب شما یا فرزندتان بیایند، قطعاً می‌تواند ترس‌آور باشد، همان‌طور که استرس ناشی از مدیریت یک آلودگی نیز به همین اندازه نگران‌کننده است. ترس افراد از ساس‌ها معمولاً در یکی از دو دسته زیر قرار می‌گیرد: ترس واقعی: این مورد شامل افرادی است که در حال حاضر با آلودگی ساس درگیر هستند و به‌طور مستقیم تجربه گزش و حضور حشرات را دارند. ترس درک شده (توهم آلودگی): منظور افرادی است که می‌ترسند به ساس مبتلا باشند، حتی اگر این مشکل هنوز تأیید نشده باشد. در حدود نیمی از موارد، صاحبان خانه حشره‌ای دیگر را به اشتباه ساس تلقی می‌کنند.