اضطراب

میگرن و اضطراب: چه ارتباطی بین آنها وجود دارد؟

میگرن و اضطراب ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. این ارتباط، دوطرفه است؛ به این معنا که هر یک از این شرایط می‌تواند خطر ابتلا به دیگری را افزایش دهد. مطالعات نشان داده‌اند که بیش از ۵۰ درصد افرادی که دچار میگرن هستند، حداقل یک نوع اختلال اضطرابی نیز دارند، مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یا اختلال پانیک (وحشت‌زدگی)۱. این هم‌پوشانی می‌تواند ناشی از عوامل زیستی، روان‌شناختی و اجتماعی مشترک بین این دو بیماری باشد که نیاز به بررسی دقیق‌تر و درمان هم‌زمان آن‌ها را ضروری می‌سازد.

Vladimir Vladimirov / Getty Images‌‌ارتباط بین اضطراب و میگرنفیزیولوژی مشترکمیگرن و اضطراب هر دو با کاهش سطح سروتونین در بدن مرتبط هستند، یعنی هورمونی که در تنظیم خلق‌وخو و درک درد نقش اساسی دارد۲۱. کاهش سطح این انتقال‌دهنده عصبی می‌تواند هم باعث افزایش حساسیت به درد در حملات میگرنی شود و هم باعث افزایش احساس نگرانی و تنش در اختلالات اضطرابی گردد. همچنین، هر دو وضعیت بر سیستم عصبی خودمختار (ANS) تأثیر می‌گذارند؛ سیستمی که عملکردهای غیرارادی بدن مانند ضربان قلب، گوارش و فشار خون را کنترل می‌کند. این سیستم در پاسخ “جنگ یا گریز” (fight-or-flight) که هنگام مواجهه با استرس فعال می‌شود، نقش دارد.

۹ غذایی که می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند

ماهی سالمونماهی سالمون می‌تواند برای کاهش اضطراب مفید باشد. این ماهی حاوی مواد مغذی است که سلامت مغز را تقویت می‌کنند، از جمله ویتامین D و اسیدهای چرب امگا-۳ مانند ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA). این ترکیبات به کاهش التهاب کمک می‌کنند که التهاب مزمن به عنوان یکی از عوامل زمینه‌ساز افسردگی شناخته شده است. مطالعات نشان داده‌اند که رژیمی غنی از EPA و DHA با کاهش میزان اضطراب مرتبط است، زیرا این اسیدهای چرب ممکن است از آسیب به سلول‌های مغزی جلوگیری کنند و عملکرد مغز را بهبود بخشند.

علاوه بر این، ویتامین D در کاهش علائم اضطراب و افسردگی نقش دارد و مکمل‌سازی آن می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. برای بهره‌مندی بهتر، مصرف سالمون دو تا سه بار در هفته توصیه می‌شود. بابونهبابونه یک گیاه دارویی است که ممکن است در کاهش اضطراب موثر باشد. این گیاه دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی است که می‌تواند التهاب مرتبط با اضطراب را کاهش دهد.

چرا مدام ساعت ۳ صبح از خواب بیدار می‌شوید؟

بیدار شدن در ساعت ۳ صبح؟ ممکن است این دلیل باشددلیل بیدار شدن شما در وسط شب می‌تواند عوامل مختلفی مثل درد، نور محیط و اضطراب باشد. این عوامل می‌توانند خواب عمیق شما را مختل کنند و باعث شوند ناگهان در نیمه شب از خواب بیدار شوید. clevelandclinicچرا در ساعت ۳ صبح بیدار می‌شوید؟

برای بزرگسالانی که شب‌ها سر ساعت معمولی مثلاً حدود ۱۰ شب می‌خوابند، ساعت ۳ صبح معمولاً زمانی است که در مرحله خواب REM قرار دارند. این مرحله خواب سبک‌ترین و حساس‌ترین بخش چرخه خواب است. مرحله REM نقش مهمی در تثبیت حافظه و بازیابی انرژی دارد، اما به دلیل سبک بودن خواب در این مرحله، احتمال بیدار شدن بیشتر است. دلیل بیدار شدن: رفتن به دستشوییحتی زمانی که خواب هستید، بدن شما در حال هضم غذا و مایعاتی است که روزانه مصرف کرده‌اید.