حرکت کششی زانو به سینه برای عضلات پایین کمر
سفتی عضلات پایین کمر میتواند انجام حرکات کششی را دشوار کند، حتی زمانی که کاملاً متوجه گرفتگی هستید. برخلاف عضلات ساق یا گردن که دسترسی به آنها سادهتر است، عضلات کمری عمیقتر هستند و پیدا کردن نقطه مناسب کشش در آنها نیاز به انتخاب حرکت درست دارد. حرکت «زانو به سینه» یکی از سادهترین و مؤثرترین تمرینها برای افزایش انعطافپذیری ستون فقرات کمری و بهبود دامنه حرکتی مفاصل است. این تمرین نهتنها احساس کشش دلپذیری ایجاد میکند، بلکه میتواند به کاهش خشکی مرتبط با آرتروز ستون فقرات یا تنگی کانال نخاعی کمک کند.
چرا لمس انگشتان پا همیشه مؤثر نیست؟ بسیاری از افراد برای کشش کمر به سمت لمس انگشتان پا میروند. اما بخش عمده این حرکت در مفصل ران اتفاق میافتد و نه در ستون فقرات کمری. گرد شدن کمر در این حالت بیشتر پیامد حرکت لگن است و حتی میتواند برای برخی افراد ایمن نباشد.
