لوپوس شامل علائم غیرقابل پیش بینی و تغییرات احتمالی در شیمی مغز است که ممکن است خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. لوپوس یک بیماری خود ایمنی مزمن (طولانی مدت) است که بر کل بدن تأثیر می گذارد و منجر به علائمی مانند خستگی ، آرتروز ، تب و بثورات پوستی می شود. همچنین ممکن است باعث علائمی مانند کم خونی ، درد قفسه سینه و مشکلات بینایی شود. فرد ممکن است شعله های لوپوس را تجربه کند ، که دوره زمانی است که علائم شدیدتر هستند. مدیریت نوسانات لوپوس می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و به طور بالقوه منجر به افسردگی شود. در اینجا اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی ارتباط لوپوس و افسردگی و...
افسردگی
چگونه بازنشستگی میتواند خواب را مختل و بیخوابی ایجاد کند؟
تغییرات سبک زندگی در بازنشستگی چگونه خواب را تحت تأثیر قرار میدهند؟ بازنشستگی برای بسیاری از افراد دورهای مطلوب و همراه با آزادی بیشتر است، اما تغییر ناگهانی در برنامه روزانه میتواند ریتم خواب و بیداری را نیز تحت تأثیر قرار دهد. حذف برنامه کاری منظم، کاهش فعالیت بدنی و اجتماعی و تغییر ساعت بیدار شدن از عواملی هستند که ممکن است کیفیت خواب را کاهش داده و احتمال بیخوابی را افزایش دهند. در دوران اشتغال، ساعت مشخص شروع کار معمولاً فرد را مجبور میکند هر روز تقریباً در زمان ثابتی از خواب بیدار شود.
این نظم به تنظیم ریتم شبانهروزی کمک میکند، اما پس از بازنشستگی ممکن است فرد ساعت زنگدار را کنار بگذارد و هر روز در زمان متفاوتی از خواب بیدار شود. چرا خوابیدن بیشتر میتواند بیخوابی را بدتر کند؟ یکی از اشتباهات رایج در مواجهه با خواب نامناسب، ماندن طولانیتر در تخت برای جبران کمبود خواب است. در حالی که ممکن است تصور شود زمان بیشتر در تخت به معنای خواب بیشتر است، این کار میتواند فشار خواب را کاهش دهد و خواب شب بعد را دشوارتر کند.
۱۷ فایده یوگا برای سلامت؛ چه میگوید علم؟
یوگا فقط مجموعهای از حرکات کششی نیست، بلکه نوعی فعالیت ذهن و بدن است که حرکات بدنی، تمرینهای تنفسی و توجهآگاهی را در کنار یکدیگر قرار میدهد. پژوهشها نشان دادهاند که تمرین منظم یوگا میتواند در بهبود انعطافپذیری، قدرت، تعادل، خواب و برخی شاخصهای سلامت روان نقش داشته باشد، هرچند قدرت شواهد برای همه این فواید یکسان نیست. بخشی از مزایای یوگا احتمالاً ناشی از خود فعالیت بدنی و بخشی نیز مربوط به تنفس کنترلشده، آرامسازی و توجه به وضعیت بدن است. بنابراین بهتر است یوگا را یکی از ابزارهای سبک زندگی سالم بدانیم، نه درمانی مستقل برای همه بیماریها.
خلاصه کلیدی یوگا میتواند انعطافپذیری، قدرت عضلانی و تعادل را بهبود دهد. تمرین منظم آن ممکن است به کاهش استرس، اضطراب و برخی مشکلات خواب کمک کند. برخی شواهد از اثرات احتمالی یوگا بر التهاب، سلامت قلب، استخوانها و دردهای مزمن حمایت میکنند. همه انواع یوگا برای همه افراد مناسب نیستند و شدت تمرین باید با توانایی و شرایط جسمی فرد تطبیق داده شود.
۶ مکملی که همراه ویتامینهای گروه ب میتوانند به بهبود خلقوخو کمک کنند
سلامت روان و وضعیت خلقی تحت تأثیر عوامل متعددی مانند خواب، فعالیت بدنی، شرایط زندگی، وضعیت هورمونی و دریافت مواد مغذی قرار دارد. در میان ریزمغذیها، ویتامینهای گروه ب نقش مهمی در عملکرد مغز، تولید انتقالدهندههای عصبی و حفظ تعادل سیستم عصبی دارند. برخی پژوهشها نشان دادهاند که ترکیب ویتامینهای گروه ب با بعضی مکملهای دیگر ممکن است در افراد دارای کمبودهای تغذیهای، استرس مزمن یا برخی علائم خلقی، اثرات حمایتی داشته باشد. با این حال، مکملها جایگزین درمانهای استاندارد اختلالات خلقی نیستند و اثر آنها در افراد مختلف متفاوت است.
نقش ویتامینهای گروه ب در تنظیم خلقوخو ویتامینهای گروه ب در بسیاری از فرآیندهای مرتبط با عملکرد مغز نقش دارند. این ویتامینها در تولید انرژی سلولهای عصبی، ساخت انتقالدهندههای عصبی و تنظیم مسیرهای متابولیکی مرتبط با عملکرد ذهنی و هیجانی مشارکت میکنند. برخی از مهمترین ویتامینهای گروه ب مرتبط با عملکرد عصبی عبارتاند از: ویتامین ب یک (تیامین): مؤثر در تولید انرژی سلولهای عصبی و عملکرد طبیعی مغز ویتامین ب دو (ریبوفلاوین): نقش در متابولیسم انرژی و محافظت سلولی ویتامین ب سه (نیاسین): مشارکت در تولید انرژی و عملکرد سیستم عصبی ویتامین ب پنج (اسید پانتوتنیک): مورد نیاز برای ساخت برخی ترکیبات حیاتی بدن ویتامین ب شش (پیریدوکسین): نقش مهم در ساخت سروتونین، دوپامین و سایر پیامرسانهای عصبی ویتامین ب نه (فولات): ضروری برای فرآیندهای متابولیکی مغز ویتامین ب دوازده (کوبالامین): مهم برای سلامت سلولهای عصبی و تولید سلولهای خونی کمبود برخی از این ویتامینها، بهویژه فولات و ویتامین ب دوازده، با افزایش احتمال بروز علائم افسردگی و اختلالات شناختی ارتباط دارد. ویتامین دی؛ مکملی مهم در کنار ویتامینهای گروه ب ترکیب ویتامینهای گروه ب با ویتامین دی ممکن است از طریق تأثیر بر مسیرهای عصبی مرتبط با خلقوخو، به تنظیم بهتر وضعیت روانی کمک کند.