جو دوسر

13 غذای کم کالری که به طرز شگفت انگیزی سیر کننده هستند

یکی از چالش برانگیزترین تغییرات رژیم غذایی می تواند کاهش کالری دریافتی باشد. بسیاری از غذاهای کم کالری می توانند بین وعده های غذایی احساس گرسنگی و عدم سیری در شما ایجاد کنند. با این حال، غذاهای مغذی زیادی وجود دارد که هم سیر کننده هستند و هم کالری کمی دارند. در اینجا 13 غذای کم کالری که به طرز شگفت انگیزی سیر کننده هستند، آورده شده است.

1. جو دوسر جو دوسر می تواند یک مکمل عالی برای رژیم غذایی روزانه شما باشد. آنها نه تنها کالری کمی دارند، بلکه سرشار از پروتئین و فیبر هستند که می تواند احساس سیری را در شما حفظ کند. تغذیه جو دوسر یک وعده 1/2 فنجان (40 گرم) جو خشک فقط 154 کالری دارد اما حاوی 5 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر است که هر دو می توانند تأثیر قابل توجهی بر گرسنگی و اشتهای شما داشته باشند.

آیا خوردن جو خام سالم است؟ تغذیه، فواید و موارد مصرف

جو دوسر (آونا ساتیوا) در سراسر جهان محبوب هستند و با فواید آردایت زیادی مرتبط هستند. به علاوه، آنها همه کاره هستند و می توان از آنها به صورت پخته یا خام در دستور العمل های مختلف لذت برد. این مقاله توضیح می دهد که آیا خوردن جو خام سالم است یا خیر. جو خام چیست؟

جو دوسر یک غلات کامل است که به طور گسترده مصرف می شود. از آنجایی که بدن شما نمی تواند هسته ها را هضم کند، آنها باید پردازش شوند که شامل (1): جدا کردن پوسته از بلغور جو دوسردرمان حرارتی و رطوبتیاندازه و دسته بندیپوسته پوسته شدن یا آسیاب کردن محصولات نهایی سبوس جو دوسر، آرد جو دوسر یا تکه های جو دوسر (همچنین به عنوان جو دوسر نورد شده شناخته می شود) هستند. پرک های جو دوسر که یک صبحانه محبوب محبوب است را می توان به صورت پخته یا خام میل کرد. این بدان معنی است که می توانید آنها را مانند هنگام تهیه بلغور جو دوسر یا فرنی بجوشانید، یا از آنها به صورت سرد لذت ببرید، مانند افزودن جو خام به شیک.

گرفتگی معده و بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر حاوی فیبر، ویتامین B، آهن، منیزیم و سلنیوم برای شروع روز شماست. بلغور جو دوسر یک انتخاب عالی برای صبحانه است که مواد مغذی مهم و کالری کمی برای شما فراهم می کند و در عین حال باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید. اگر بلغور جو دوسر صبحگاهی شما باعث گرفتگی معده می شود، ممکن است تصور کنید که به دلیل آلرژی است و وسوسه شوید که این غذای سالم را کنار بگذارید. اما واکنش آلرژیک به جو یکی از شایع ترین آلرژن های غذایی نیست.

معده شما ممکن است به برخی از اجزای موجود در بلغور جو دوسر حساس باشد، اما اگر به بدن خود زمان دهید تا خود را تنظیم کند و به تدریج بلغور جو دوسر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، علائم شما به تدریج ناپدید می شوند. معده و روده کوچک شما به طور کامل کربوهیدرات ها یا قند، نشاسته و فیبر موجود در غذاها را تجزیه نمی کنند. کربوهیدرات ها به روده بزرگ شما می روند، جایی که باکتری ها روند هضم را ادامه می دهند. باکتری ها گاز را به عنوان یک محصول جانبی آزاد می کنند.