حافظه

۱۳ تمرین مغزی برای کمک به حفظ هوشیاری ذهنی شما

۱۳ تمرین مغزی برای حفظ تیزی ذهنیمعماهاحل کردن معماهای تصویری، مانند پازل‌های هزار تکه، یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت مغز است. این فعالیت باعث به‌کارگیری همزمان چندین توانایی شناختی می‌شود و به حفظ سلامت مغز در زمینه درک فضایی کمک قابل توجهی می‌کند. در واقع، هنگام کار با پازل، باید به شکل، رنگ و جای هر قطعه دقت کنید و آن‌ها را در جای مناسب قرار دهید که این کار تمرین بسیار خوبی برای چابکی ذهن است. بازی‌های کارتیبازی‌های کارتی نه تنها برای کودکان که در حال توسعه مهارت‌های مهمی مانند کنترل خود و توجه چندگانه هستند، مفید است، بلکه برای بزرگسالان و سالمندان نیز مزایای فراوانی دارد.

تحقیقات نشان داده که انجام این بازی‌ها به بهبود مهارت‌هایی مانند روانی کلامی و کنترل خود کمک می‌کند. انواع بازی‌هایی مانند سولیتیر، بریج، پوکر و… فرصت‌های زیادی برای تحریک ذهنی فراهم می‌کنند. گسترش دایره لغاتداشتن دایره لغات غنی، نه تنها باعث می‌شود فرد باهوش‌تر به نظر برسد، بلکه فعالیت مغزی قابل توجهی ایجاد می‌کند. فعالیت‌های مرتبط با یادگیری واژگان بخش‌های متعددی از مغز را فعال می‌کند که در پردازش بصری و شنوایی نقش دارند.

رویاها چه معنایی دارند؟

رویاها داستان‌ها و تصاویر ذهنی هستند که ذهن ما در هنگام خواب می‌سازد. خواب دیدن ممکن است فوایدی داشته باشد، مانند کمک به مغز در پردازش اطلاعاتی که در طول روز جمع‌آوری کرده است. رویاها ممکن است بازتاب‌دهنده عملکرد شناختی مغز باشند؛ مغزی که در حال پردازش خاطرات، افکار آگاهانه و ناخودآگاه، و تجربه‌های ما در جهان پیرامون است. Guido Mieth/Getty Images اطلاعات کلیدی درباره رویاهاما ممکن است خواب‌های خود را به خاطر نیاوریم، اما تصور می‌شود که هر فرد بین ۳ تا ۶ بار در هر شب خواب می‌بیند.

هر رویا معمولا بین ۵ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. حدود ۹۵ درصد رویاها تا وقتی که فرد از خواب بیدار می‌شود فراموش می‌شوند. خواب دیدن می‌تواند به یادگیری و توسعه حافظه بلندمدت کمک کند. افراد نابینا بیشتر رویاهایی با اجزای حسی غیر از بینایی می‌بینند نسبت به افراد بینا.

نارسایی قلبی با کاهش توانایی تفکر و حافظه مرتبط است

پژوهش جدیدی نشان داده است که میان نارسایی قلبی و کاهش شناختی (توانایی‌های ذهنی) ارتباط وجود دارد. کاهش جریان خون به مغز، بروز التهاب و همچنین وجود بیماری‌های همراه نظیر دیابت ممکن است عوامل اصلی این افت شناختی باشند. متخصصان توصیه می‌کنند افرادی که با نارسایی قلبی زندگی می‌کنند، زودتر اقدام کنند تا از سلامت مغز خود محافظت کنند. کاهش توانایی‌های شناختی یکی از عوارض شایع نارسایی قلبی است، چنان‌که در پژوهشی جدید که در نشریه Circulation: Heart Failure منتشر شده، مشخص شده است.

در این مطالعه، پژوهشگران به‌طور مشخص به ارتباط میان تشخیص نارسایی قلبی و بروز مشکل در طیفی گسترده از عملکردهای ذهنی پی بردند، از جمله حافظه، توجه، و توانایی در برنامه‌ریزی. دکتر سوپریا شور (Supriya Shore)، پزشک و استادیار بالینی قلب‌ و عروق در دانشگاه میشیگان که رهبری این مطالعه را بر عهده داشت، گفت:«دانستن این موضوع کمک می‌کند تا بیماران و مراقبان آن‌ها آمادگی بیشتری داشته باشند و اگر بیمار دچار مشکل ذهنی شد، زودتر مداخله کنند. »در ادامه، نگاه دقیق‌تری به یافته‌های این پژوهش و رابطه نزدیک میان قلب و مغز خواهیم داشت. natalie_board / Getty Imagesنارسایی قلبی دقیقاً چیست؟