سرما

درد و کوفتگی عضلات بعد از یک تمرین سنگین، به‌ویژه وقتی شدت یا نوع فعالیت با عادت همیشگی بدن متفاوت باشد، بسیار شایع است. با این حال، لازم نیست برای چند روز با درد و خشکی عضلات کنار بیایید؛ ترکیبی از آب‌رسانی مناسب، تغذیه کافی، خواب، فعالیت سبک و برخی روش‌های بازیابی می‌تواند تحمل علائم و روند بازگشت به فعالیت را بهتر کند. درد عضلانی تأخیری معمولاً از چند ساعت پس از تمرین شروع می‌شود و در یک تا سه روز بعد به بیشترین شدت می‌رسد. این نوع درد بیشتر پس از فعالیت‌هایی رخ می‌دهد که شامل انقباض‌های برون‌گرا هستند، مانند دویدن در سراشیبی، تمرینات پرشی و برخی حرکات قدرتی.

برای کاهش کوفتگی عضلات چه کار کنیم؟ راهکارهای زیر می‌توانند برای کاهش درد و خشکی عضلات و بهبود روند ریکاوری مفید باشند، هرچند میزان شواهد علمی برای همه آن‌ها یکسان نیست. آب کافی قبل، حین و بعد از تمرین بنوشید کم‌آبی بدن می‌تواند گردش خون را مختل کند و با کاهش انتقال اکسیژن و مواد مغذی به عضلات، خستگی و ضعف را تشدید کند. به همین دلیل، تأمین مایعات کافی پیش از تمرین، هنگام ورزش و پس از آن یکی از اصول پایه برای حفظ عملکرد و ریکاوری مناسب است.