فیبر

فواید آب تخم چیا و روش تهیه آن

آب تخم چیا نوشیدنی‌ای است که شامل آب، تخم چیا خیس‌خورده و گاهی مواد دیگر مانند آب‌لیمو می‌باشد. برخی افراد ادعا می‌کنند که این نوشیدنی فوایدی برای سلامتی دارد. تخم چیا منبع خوبی از فیبر، پروتئین، چربی‌های سالم و برخی مواد معدنی است. با این حال، هیچ تحقیق علمی‌ای وجود ندارد که نشان دهد آب تخم چیا به طور خاص اثر مفیدی بر سلامت دارد.

بر اساس شواهد غیرعلمی، برخی افراد گزارش می‌کنند که این نوشیدنی به هضم آنها کمک می‌کند، اما احتمالاً افراد از خوردن خودِ تخم چیا نیز اثرات مشابهی دریافت می‌کنند. در واقع، آنچه باعث ایجاد مزایای بالقوه در این نوشیدنی می‌شود، خواص تغذیه‌ای خود دانه‌های چیاست؛ نه صرفاً مخلوط شدن آن‌ها با آب. البته خیساندن دانه‌ها در آب باعث آزاد شدن لعاب و بهبود قابلیت هضم آن‌ها می‌شود. برای آشنایی بیشتر با آب تخم چیا، فواید احتمالی آن و روش تهیه‌اش ادامه مطلب را بخوانید.

آنچه درباره 12 میوه مغذی باید بدانید

خوردن طیف وسیعی از میوه های سالم، مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایی را برای بدن فراهم می کند که می تواند سلامت کلی را تقویت کند. برخی از انتخاب ها عبارتند از پرتقال، زغال اخته، سیب، آووکادو، موز و غیره. میوه ها منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند و دارای فیبر بالایی هستند. میوه ها همچنین طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان های تقویت کننده سلامت از جمله فلاونوئیدها را فراهم می کنند.

این مقاله به تغذیه و فواید سلامتی مختلف میوه های مختلف می پردازد. 1. لیمو لیمو یک میوه مرکبات است. مانند سایر مرکبات، حاوی ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها هستند.

آنچه در مورد کیوی و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) باید بدانید

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می تواند باعث بروز علائم مختلف گوارشی شود. اگر با سندرم روده تحریک پذیر همراه با یبوست (IBS-C) زندگی می کنید، خوردن کیوی ممکن است به کاهش برخی از علائم شما کمک کند. سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یکی از شایع ترین بیماری های گوارشی (GI) است که با علائمی مانند درد شکم، نفخ، اسهال و یبوست همراه است. اگر IBS همراه با یبوست دارید، IBS-C ممکن است تشخیص داده شود.

اما اگر IBS همراه با اسهال دارید، ممکن است IBS-D داشته باشید. اگر علائم مختلط دارید، پزشک ممکن است IBS-M را تشخیص دهد. تغییرات رژیم غذایی می تواند به مدیریت IBS کمک کند، اما برخی از غذاها ممکن است به ویژه مفید باشند. برای مثال، اگر مبتلا به IBS-C هستید، افزودن کیوی به رژیم غذایی شما ممکن است به کاهش برخی علائم کمک کند.