فیبر

سیب و هلو هر دو از میوه‌هایی هستند که می‌توانند به دریافت فیبر، حمایت از میکروبیوم روده و عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک کنند. اما اگر قرار باشد این دو را از نظر فیبر مقایسه کنیم، سیب مقدار بیشتری فیبر دارد و از نظر پکتین نیز غنی‌تر است. با این حال، تفاوت میان این دو میوه آن‌قدر زیاد نیست که هلو را انتخاب نامناسبی بدانیم. در عمل، میزان مصرف، تحمل گوارشی فرد و نحوه مصرف میوه اهمیت زیادی دارد.

سیب فیبر بیشتری دارد یا هلو؟ هر دو میوه حاوی فیبر محلول و نامحلول هستند، اما سیب از نظر مقدار فیبر اندکی برتری دارد: میوهمقدار فیبر در یک عدد میوه🍑 هلوحدود ۲٫۲ گرم🍎 سیبحدود ۳٫۵ گرم سیب همچنین مقدار بیشتری پکتین دارد؛ نوعی فیبر محلول که ویژگی‌های پری‌بیوتیکی دارد. البته هلو نیز حاوی پکتین است. فیبر با افزایش حجم مدفوع و حمایت از حرکات طبیعی روده می‌تواند به پیشگیری و کاهش یبوست کمک کند.