فیبر

بر کسی پوشیده نیست که غذایی که می خوریم سوخت فعالیت های روزانه ما را تامین می کند – نکته ای بسیار مهم زمانی که این فعالیت های روزانه شامل مراقبت از نوزاد و شیردهی می شود. اما برای بسیاری از مادران تازه وارد، تمایل به  کاهش وزن نوزاد  ممکن است بر تغذیه بدن آنها با غذاهای مناسب برای حمایت از بهبودی، تولید شیر، استراحت و سایر کارهای مورد نیاز برای گذراندن روز اولویت داشته باشد. کاهش قابل توجه  دریافت کلی کربوهیدرات  – استراتژی کاهش وزن برای بسیاری از زنان – بهترین گزینه برای شما پس از زایمان نیست. کربوهیدرات ها برای مادران تازه وارد ضروری هستند – نه فقط برای تولید شیر مادر، بلکه برای سلامت روان، تنظیم هورمون ها و موارد دیگر.

خبر خوب این است که ممکن است به آرامی چند پوند از وزن خود را کم کنید (اگر هدف شما این باشد! ) در حالی که هنوز کالری کافی می خورید تا با نیازهای جسمی و روحی مراقبت از کودک خود ادامه دهید. نکته کلیدی این است که صبور باشید، وعده های غذایی کامل بخورید و به خودتان زمان بدهید. دستورالعمل های رژیم غذایی پس از زایمان از بین همه گروه های غذایی، تنوع زیادی از غذاها را انتخاب کنید در طول دوره پس از زایمان، روی پر کردن منابع سالم تمرکز کنید: پروتئین میوه سبزیجات کربوهیدرات های غنی از فیبر چربی هایی مانند آووکادو، آجیل و دانه ها به خاطر داشته باشید که میزان کالری دریافتی و محدوده مناسب درشت مغذی ها بسته به سطح فعالیت، اندازه بدن و موارد دیگر متفاوت است.