قندخون

10 میوه کم گلیسمی برای دیابت

میوه های بهتر برای دیابت ما انسان‌ها به‌طور طبیعی از شیرینی‌مان استفاده می‌کنیم – بدن ما به کربوهیدرات‌ها نیاز دارد، زیرا آنها انرژی سلول‌ها را تامین می‌کنند. اما برای اینکه بدن بتواند از آن برای انرژی استفاده کند، به انسولین نیاز داریم. هنگامی که بدن ما هیچ انسولینی تولید نمی کند یا قادر به استفاده از آن نیست (دیابت نوع 1) یا به اندازه کافی آن را به درستی تولید نمی کند (دیابت نوع 2)، در معرض خطر افزایش قند خون قرار می گیریم. سطوح بالا می تواند منجر به عوارض مزمن مانند آسیب عصبی، چشم یا کلیه شود.

شاخص گلیسمی چیست؟ شاخص گلیسمی (GI) به شما می گوید که غذاهای حاوی کربوهیدرات چقدر سریع بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارند که به تنهایی خورده شوند. بر اساس انجمن دیابت آمریکا (ADA)، نمرات GI به صورت زیر رتبه بندی می شوند: کم: 55 یا کمترمتوسط: 56 تا 69بالا: 70 و بالاتر هرچه نمره GI کمتر باشد، قند خون آهسته تر افزایش می یابد، که می تواند به بدن کمک کند تغییرات بعد از غذا را بهتر مدیریت کند. اکثر میوه های کامل دارای GI کم تا متوسط هستند.

آیا دیابت مقصر سردرد شماست؟

دیابت یک بیماری متابولیک مزمن است که منجر به اختلالات قند خون یا گلوکز می شود. این امر باعث ایجاد مجموعه ای از علائم و عوارض مرتبط با آن می شود که برخی از آنها می توانند تهدید کننده زندگی باشند. یکی از علائم رایج قند خون بالا یا پایین سردرد است. سردرد به تنهایی مضر نیست، اما می تواند نشان دهد که قند خون شما خارج از محدوده هدف است.

اگر سردردهای مکرر دارید، دیابت ممکن است مقصر باشد. دریابید که آیا دیابت علت سردرد شماست یا خیر تا بتوانید اقدامات لازم را انجام دهید. درک سردرد سردرد در کودکان و بزرگسالان شایع است. در واقع سردرد از همه بیشتر است مشترک منبع درد آنها همچنین دلیل اصلی روزهای غیبت از کار و مدرسه هستند.

آیا نان مضر است؟ حقایق تغذیه و موارد دیگر

نان در بسیاری از کشورها غذای اصلی است و هزاران سال است که در سراسر جهان خورده می شود. نان معمولاً از خمیر تهیه شده از آرد و آب تهیه می شود، نان انواع مختلفی دارد، از جمله خمیر ترش، نان شیرین، نان سودا و غیره. با وجود محبوبیت گسترده، نان اغلب به عنوان ناسالم، مضر و سیر کننده شناخته می شود. مواد مغذی ضروری کم در مقایسه با سایر غذاها مانند میوه ها و سبزیجات، نان دارای مواد مغذی ضروری نسبتاً کمی است.

کالری و کربوهیدرات بسیار بالایی دارد، اما پروتئین، چربی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی کمی دارد. با این حال، مشخصات مواد مغذی می تواند بین انواع مختلف نان بسیار متفاوت باشد. به عنوان مثال، نان سبوس دار دارای مقدار بیشتری فیبر است، در حالی که دانه های جوانه زده غنی تر از بتاکاروتن و ویتامین های C و E هستند. 1، 2).