لبنیات

با افزایش سن، حفظ سلامت استخوان‌ها به یکی از مهم‌ترین بخش‌های مراقبت از بدن تبدیل می‌شود. بسیاری از افراد تصور می‌کنند تنها راه پیشگیری از ضعف استخوان‌ها، مصرف قرص‌های کلسیم است، اما شواهد علمی نشان می‌دهد که سبک زندگی، فعالیت بدنی منظم و انتخاب‌های غذایی مناسب نقش بسیار مهمی در حفظ تراکم و استحکام استخوان‌ها دارند. استخوان‌ها بافت‌هایی زنده و پویا هستند که دائماً در حال بازسازی‌اند. برای ساخت و حفظ استخوان‌های قوی، بدن علاوه بر کلسیم به عواملی مانند تحریک مکانیکی ناشی از ورزش، دریافت کافی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف نیاز دارد؛ بنابراین در بسیاری از افراد، اصلاح الگوی زندگی می‌تواند بدون نیاز به مکمل‌ها به حفظ سلامت استخوان کمک کند.

فعالیت بدنی منظم؛ یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت استخوان‌ها ورزش منظم یکی از مؤثرترین راهکارها برای افزایش قدرت استخوان و کاهش روند از دست رفتن توده استخوانی است. فعالیت فیزیکی باعث تحریک سلول‌های استخوان‌ساز می‌شود و به حفظ تراکم استخوان‌ها در بزرگسالان کمک می‌کند. به‌طور کلی، ورزش می‌تواند مزایای زیر را برای سلامت استخوان داشته باشد: افزایش تراکم استخوان و کمک به جایگزینی بافت استخوانی قدیمی با بافت جدید بهبود استحکام و مقاومت استخوان‌ها در برابر فشار کاهش سرعت تحلیل رفتن استخوان‌ها در بزرگسالان همه ورزش‌ها تأثیر یکسانی بر استخوان‌ها ندارند. فعالیت‌هایی که همراه با تحمل وزن بدن یا ایجاد مقاومت هستند، معمولاً بیشترین اثر را بر تحریک استخوان‌سازی دارند.