مرغ

روزه داری متناوب و بدنسازی: آنچه بدنسازان باید بدانند

روزه داری متناوب در درجه اول منجر به کاهش چربی و بهبود سلامت به دلیل کاهش کالری و حساسیت بهتر به انسولین از جمله موارد دیگر می شود. در ضمن، کالری مازاد همراه با تمرینات مقاومتی و دریافت پروتئین بهینه برای عضله سازی ضروری است. با در نظر گرفتن این موضوع، ممکن است بپرسید که آیا بدنسازی ناشتا متناوب جواب می دهد؟ اگر شما فردی هستید که به طور مرتب به باشگاه می‌روید تا عضله‌سازی کنید، اما روزه را به خاطر تمام فوایدی که دارد دوست دارید، این مقاله برای شما مناسب است.

در اینجا، ما توضیح خواهیم داد که چگونه هر دو را در حین رسیدن به اهداف بدنسازی خود انجام دهید. آیا می توان با روزه داری متناوب عضله سازی کرد؟ پاسخ کوتاه این است که بله، عضله سازی در حالی امکان پذیر است که هرازگاهی روزه های متناوب را در خود جای دهید. برای اینکه آن کار کند، باید چند قانون مهم تغییر ترکیب بدن را در نظر داشته باشید – رویکردی که در آن همزمان چربی از دست می دهید و عضله به دست می آورید.

پالئو در مقابل کتوژنیک: کدام رژیم غذایی سالم تر است؟

هنگام انتخاب بین پالئو و کتو، مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ رژیم غذایی یکسانی وجود ندارد. ممکن است یاد گرفته باشید که رژیم کتو برای کنترل مدیریت قند خون موثر است در حالی که پالئو به انعطاف پذیری بیشتری در کربوهیدرات ها اجازه می دهد – اما در پایان روز، بهترین رژیم غذایی است که می توانید به آن پایبند باشید و از سلامت خود حمایت کنید. برای کمک به تصمیم گیری، این راهنما این دو رژیم را به تفصیل مورد بحث قرار می دهد. شباهت ها و تفاوت ها، مزایا و معایب و موارد دیگر را بیاموزید.

پالئو در مقابل کتو تفاوت بین کتو و پالئو در این است که کتو بر روی کربوهیدرات های بسیار کمی و چربی بالا تمرکز می کند، در حالی که پالئو بر غذاهای کامل مصرف شده توسط شکارچیان پارینه سنگی تاکید دارد. هر دو الگوی غذایی برای پروتئین و چربی های حیوانی ارزش قائل هستند و در عین حال غلات و حبوبات را حذف می کنند. نکته دیگری که باید به آن توجه کرد این است که بسیاری از این رژیم ها به عنوان یک روش زندگی پذیرفته شده اند. رژیم پالئو چیست؟

Calorie Calculator - Way To Focus On Your Weight Maintenance

کالری شماری – روشی برای تمرکز بر حفظ وزن

ما مدام از اطرافیانمان می شنویم که در مورد کالری شماری صحبت می کنند و می خواهند کالری را کاهش دهند، اما این اصطلاح دقیقاً کالری چیست و چرا برای ما اینقدر مهم است؟ برای توضیح ساده، بدن ما برای انجام عملکردهای حیاتی خود مانند تنفس، هضم، گردش خون و غیره و انجام فعالیت های روزانه اضافی مانند نشستن، خوابیدن، ورزش و غیره به انرژی یا کالری نیاز دارد. غذایی که مصرف می کنیم ما را تامین می کند. با این انرژی که بدن ما به آن نیاز دارد، و آن انرژی «کالری» است.

محاسبه کالری دریافتی ما حیاتی است زیرا شمارش کالری به شما کمک می کند بدانید که آیا کالری بیش از نیاز بدن خود مصرف می کنید یا کالری کافی مصرف نمی کنید. همچنین یک عنصر ضروری در حفظ وزن سالم بدن است. مصرف بیش از حد کالری به این معنی است که کالری به صورت چربی در بدن ذخیره می شود. در عین حال، دریافت نکردن کالری کافی نشان می دهد که بدن خود را از کالری کافی که برای عملکرد نیاز دارد محروم کنید، که می تواند عملکرد منظم بدن شما را مختل کند.