ویتامین B-12

گاهی تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت، کیفیت خواب، کنترل وزن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن داشته باشند. انتخاب میان‌وعده مناسب در شب، دریافت پروتئین کافی از غذا، توجه به کمبود برخی ریزمغذی‌ها و شناخت شاخص‌های دقیق‌تر آمادگی جسمانی، از جمله اقداماتی هستند که می‌توانند سلامت روزمره را بهبود دهند. در ادامه با پنج نکته علمی و کاربردی آشنا می‌شوید که می‌توانند به شما در داشتن سبک زندگی سالم‌تر کمک کنند. میان‌وعده شبانه مناسب می‌تواند به کاهش استرس کمک کند اگر پیش از خواب احساس گرسنگی می‌کنید، انتخاب یک میان‌وعده مناسب می‌تواند علاوه بر جلوگیری از پرخوری، به آرامش بیشتر و کیفیت بهتر خواب نیز کمک کند.

برخی مواد مغذی در تنظیم هورمون‌های مرتبط با استرس و خواب نقش دارند. مواد غذایی حاوی منیزیم، تریپتوفان و اسیدهای چرب امگا سه می‌توانند به تنظیم هورمون کورتیزول، حمایت از تولید ملاتونین و ایجاد احساس آرامش کمک کنند. بهترین میان‌وعده‌های شبانه مغزها مانند بادام، گردو و پسته دانه‌ها مانند تخمه کدو و تخمه آفتابگردان آووکادو ماست ساده شیر کم‌چرب موز دمنوش بابونه دمنوش اسطوخودوس بهتر است قبل از خواب از این مواد غذایی پرهیز کنید نوشیدنی‌های حاوی کافئین نوشیدنی‌های الکلی غذاهای فوق‌فرآوری‌شده شیرینی‌ها و خوراکی‌های پرقند وعده‌های غذایی بسیار پرچرب و حجیم نکته متخصص تغذیه: اگر بیماری ریفلاکس معده، دیابت یا بیماری کلیوی دارید، نوع و مقدار میان‌وعده شبانه باید متناسب با شرایط شما انتخاب شود. بدون مکمل هم می‌توان پروتئین کافی دریافت کرد بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای تأمین پروتئین روزانه حتماً باید از پودرهای پروتئینی یا مکمل‌ها استفاده کنند، در حالی که بیشتر افراد سالم می‌توانند نیاز خود را از طریق غذاهای معمولی تأمین کنند.