قند خون بعد از غذا معمولاً افزایش پیدا میکند، اما نوع فعالیت بدنی و حتی عضلهای که درگیر میشود میتواند بر شدت این افزایش اثر بگذارد. پژوهشهای اخیر نشان دادهاند که انجام مداوم حرکت بالا آوردن پاشنه در حالت نشسته، که عضله نعلی ساق را فعال میکند، میتواند به کاهش افزایش قند خون پس از غذا کمک کند؛ مزیتی که برای افرادی که مدت طولانی مجبور به نشستن هستند، اهمیت بیشتری دارد. حرکت ساق پا چگونه قند خون را کنترل میکند؟ در یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ مشخص شد که انجام سه دقیقه حرکت فعالسازی عضله نعلی ساق در هر ۳۰ دقیقه نشستن طولانیمدت، پاسخ انسولینی را حدود ۲۶ درصد کاهش میدهد.
در همان مطالعه، این حرکت، تمرینهای مقاومتی بدون تحمل وزن و حرکات کششی همگی توانستند در افرادی که قادر به انجام فعالیتهای معمولِ تحملکننده وزن نبودند، تنظیم قند خون، حساسیت به انسولین و عملکرد عروقی را بهبود دهند. اهمیت این یافته در سادگی حرکت است، زیرا برای انجام آن نیازی به ایستادن، راهرفتن یا تجهیزات ورزشی ندارید. بااینحال، این نتایج به معنای آن نیست که چند حرکت ساق پا میتواند جایگزین فعالیت بدنی منظم شود؛ بلکه بیشتر یک راهکار کاربردی برای کاهش مدت بیتحرکی است. شواهد درباره تأثیر این حرکت بر قند خون در مطالعه کوچک دیگری که در سال ۲۰۲۲ انجام شد، شرکتکنندگان پس از مصرف یک نوشیدنی حاوی گلوکز، برای مدت طولانی حرکت فعالسازی عضله نعلی ساق را انجام دادند.
