کالری‌سوزی

خوردن تنها 2 خرما در روز می تواند این فواید شیرین را برای قلب شما داشته باشد

خرما سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان و همچنین دارای چندین ویتامین و مواد معدنی است. خرما حتی ممکن است در مدیریت دیابت و ارتقای سلامت قلب نقش داشته باشد. و برخی از زنان معتقدند خرما به باروری کمک می کند و حتی ممکن است زایمان را تسریع کند. بیایید نگاهی دقیق‌تر به تغذیه خرما بیندازیم، از جمله تحقیقات بهداشتی، فواید برای مردان و زنان و دستور العمل‌های خرمای سالم.

خرما چیست؟ خرما یک میوه هسته دار جویدنی و شیرین است که قند اضافه ای ندارد. به اشتباه به عنوان میوه خشک برچسب گذاری می شود، اما خرمایی که در فروشگاه می بینید نسخه بسیار رسیده میوه خرما است. آنها روی درختان نخل بزرگ رشد می کنند و تا زمانی که به رنگ و بافت قهوه ای چروکیده برسند روی شاخه می مانند.

رژیم معکوس: آنچه باید بدانید

رژیم معکوس شامل افزایش آهسته کالری دریافتی پس از یک رژیم غذایی محدودکننده کالری است. اساساً، این روش به شما امکان می دهد کالری بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید و در عین حال متابولیسم خود را افزایش دهید و از افزایش وزن جلوگیری کنید. در اینجا چیزی است که باید در مورد رژیم معکوس بدانید، از جمله نحوه عملکرد آن، چه کسی باید آن را امتحان کند، و مزایا و خطرات آن. رژیم معکوس چیست؟

رژیم معکوس به شما این امکان را می دهد که پس از پایان یک رژیم غذایی محدودکننده کالری، به تدریج کالری را به برنامه غذایی خود وارد کنید. هدف از رژیم معکوس جلوگیری از برگشت مجدد وزنی است که از دست داده اید. اگر از رژیم غذایی پیروی می کنید که کالری دریافتی شما را به شدت محدود می کند، بازگشت به برنامه غذایی معمول ممکن است منجر به افزایش وزن شود. به عنوان مثال، اگر چندین ماه از یک رژیم غذایی سخت پیروی کردید، فرض کنید با لذت بردن از غذاهایی که دوست داشتید اما از آن اجتناب می‌کردید جشن بگیرید.

دستورالعمل های اروپایی برای مدیریت چاقی در بزرگسالان با رژیم غذایی کتوژنیک بسیار کم کالری

چاقی در حال تبدیل شدن به یک طاعون در کشورهای سراسر جهان است که بیش از 200 میلیون مرد و نزدیک به 300 میلیون زن را تحت تأثیر قرار داده است . فراتر از اضافه وزن بدن، چاقی به عنوان قاتل خاموش تعریف شده است. در واقع، به طور قابل توجهی خطر را افزایش می دهد و به ایجاد چندین بیماری مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، دیس لیپیدمی، آرتروپاتی، برخی نئوپلاسم ها و ناباروری کمک می کند. فراتر از اضافه وزن بدن، چاقی به عنوان “قاتل خاموش” تعریف شده است.

در واقع، به طور قابل توجهی خطر را افزایش می دهد و به ایجاد چندین بیماری مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، دیس لیپیدمی، آرتروپاتی، برخی نئوپلاسم ها و ناباروری کمک می کند. در حال حاضر چندین استراتژی برای مدیریت وزن در چاقی استفاده می شود که اولین تلاش برای کاهش وزن بر روی تغییرات سبک زندگی بر اساس فعالیت بدنی و توصیه های غذایی متمرکز شده است. معمولاً توصیه‌شده‌ترین الگوی غذایی با افزایش کربوهیدرات‌های پیچیده/خام همراه با کاهش مصرف چربی با هدف کاهش انرژی دریافتی و افزایش مصرف انرژی از طریق فعالیت بدنی مشخص می‌شود . برنامه های اصلاح سبک زندگی همیشه موفقیت آمیز نیست، به خصوص در بیماران مبتلا به چاقی شدید.