نکات کلیدی: کاهش یا افزایش وزن سالم هفتگی تغییر وزن سالم هفتگی معمولاً کندتر از چیزی است که اکثر افراد انتظار دارند—حدود ۰. ۲۳ تا ۰. ۹۱ کیلوگرم در هفته برای کاهش و ۰. ۴۵ کیلوگرم در هفته برای افزایش وزن.
سرعت مناسب بستگی به نقطه شروع، سلامت و اهداف شما دارد. نوسانات روزانه ۰. ۹ تا ۲. ۳ کیلوگرم طبیعی است؛ بنابراین به روند کلی نگاه کنید، نه وزن یک روز خاص.
نکات کلیدی: ماکروها در برابر کالری ردیابی کالری نشان می‌دهد چه مقدار انرژی مصرف می‌کنید؛ ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) نشان می‌دهند این انرژی از کجا می‌آید و چگونه از بدن شما پشتیبانی می‌کند. اگر هدفتان کاهش وزن است، با ردیابی کالری شروع کنید. یک کسری کوچک کالری برای بیشتر افراد جهت کاهش وزن کافی است. هیچ «نسبت ماکروی کامل»ی وجود ندارد؛ این موضوع شخصی است.
نسبت ماکرو می‌تواند بسته به سبک زندگی و اهداف شما متفاوت باشد. آنچه بیش از همه اهمیت دارد، ثبات، احساس شما و این است که آیا انتخاب‌های غذایی‌تان از سلامت و اهدافتان پشتیبانی می‌کند یا نه. نیازی نیست برای همیشه همه‌چیز را ردیابی کنید. می‌توانید بین ردیابی کالری، ماکرو یا حتی هیچ‌کدام جابه‌جا شوید، بسته به اینکه در حال حاضر چه چیزی برای شما مفید (و از نظر روانی سالم) است.
خلاصه کلیدی اسپیرولینا ممکن است به کاهش سطح قند خون و کلسترول در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند. مکمل‌های اسپیرولینا همچنین می‌توانند ظرفیت آنتی‌اکسیدانی بدن را بهبود بخشیده و التهاب را کاهش دهند. این جلبک سبز-آبی سرشار از مواد مغذی است و فواید متعددی از بهبود کم‌خونی ناشی از کولیت اولسراتیو گرفته تا حمایت از سلامت پوست و عملکردهای متابولیک ارائه می‌دهد. اگرچه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است، مطالعات موجود نشان می‌دهند که اسپیرولینا می‌تواند بر کنترل قند خون و سطح کلسترول اثر مثبت داشته باشد و در نتیجه ممکن است به‌عنوان یک مکمل ارزشمند در روتین سلامتی شما جای گیرد.
۱. بهبود احتمالی کم‌خونی ناشی از کولیت اولسراتیو کولیت اولسراتیو نوعی بیماری التهابی روده (IBD) است که بیشتر روده بزرگ را درگیر می‌کند. این بیماری می‌تواند خطر کم‌خونی، کمبود مواد مغذی، سرطان روده بزرگ و سایر مشکلات را افزایش دهد. کم‌خونی (کاهش تعداد گلبول‌های قرمز یا سطح هموگلوبین) یک وضعیت جدی است که می‌تواند علائمی مانند بی‌خوابی، اضطراب و خستگی مفرط ایجاد کند.
