کاهش وزن

این دو رژیم غذایی محبوب ممکن است به کاهش وزن و فشار خون کمک کنند

یافته‌های یک مطالعه جدید نشان داد که رژیم‌های کتوژنیک و مدیترانه‌ای می‌توانند به افراد در کاهش وزن و کاهش فشار خون کمک کنند مطالعه‌ای جدید نشان داده است که دو رژیم غذایی پرطرفدار، یعنی رژیم کتوژنیک و رژیم مدیترانه‌ای، می‌توانند به کاهش وزن و بهبود فشار خون کمک کنند. این یافته‌ها برای افرادی که در تلاش برای بهبود سلامت قلب و کاهش ریسک بیماری‌های مزمن هستند، از اهمیت بالایی برخوردار است. رژیم کتوژنیک با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش چربی و پروتئین همراه است، در حالی که رژیم مدیترانه‌ای بر مصرف غذاهای گیاهی، غلات کامل و چربی‌های مفید تمرکز دارد. این تفاوت‌ها نشان می‌دهد که مسیرهای مختلفی می‌توانند به نتایج مشابهی در سلامت منجر شوند، بسته به انتخاب فرد و سبک زندگی او.

دو رژیم غذایی در یک مطالعه آزمایشی مقایسه شدند در مطالعه‌ای که در اواخر ماه می در مجله Nutrients منتشر شد، تأثیر دو رژیم غذایی کتوژنیک و مدیترانه‌ای بر افراد دارای اضافه وزن و فشار خون بالا بررسی شد. این بررسی شامل بزرگسالانی بود که به طور متوسط از چاقی رنج می‌بردند و در معرض خطر بیماری‌های قلبی قرار داشتند. 1 با توجه به اینکه حدود ۴۰٪ از بزرگسالان در ایالات متحده با چاقی و تقریباً نیمی از آن‌ها با فشار خون بالا زندگی می‌کنند، نتایج این تحقیق می‌تواند راهکارهای غذایی کاربردی و در دسترس برای طیف گسترده‌ای از جمعیت فراهم آورد. 2،3 این داده‌ها به‌ویژه برای سیاست‌گذاران حوزه سلامت عمومی و متخصصان تغذیه حائز اهمیت است.

بهترین زمان مصرف میوه برای کاهش وزن، به‌گفته متخصصان تغذیه

چرا مصرف میوه به کاهش وزن کمک می‌کند میوه انتخاب هوشمندانه‌ای برای رژیم کاهش وزن است زیرا: کالری کمی دارد سرشار از فیبر است. فیبر با کند کردن فرآیند گوارش، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند که این حالت می‌تواند باعث کاهش دریافت کالری و ایجاد کسری کالری شود، که برای چربی‌سوزی ضروری است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند رژیم‌های غذایی با فیبر بالا می‌توانند حتی بدون محدودیت کالری، منجر به کاهش وزن شوند. ⁵ نکته: رژیم‌های پرپروتئین حتی از رژیم‌های پرفیبر در کاهش وزن مؤثرتر هستند.

ترکیب میوه با غذاهای غنی از پروتئین می‌تواند میان‌وعده‌های شما را بسیار سیرکننده‌تر کند؛ مثلاً می‌توانید برش‌های سیب را با کره بادام‌زمینی یا توت‌ها را با ماست یونانی ترکیب کنید. ⁶ بهترین زمان مصرف میوه برای کاهش وزن چیست؟ برخی پژوهش‌ها پیشنهاد می‌کنند که مصرف میوه قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند مزایای کاهش وزن را به حداکثر برساند. یک مطالعه کوچک بر روی ۱۷ مرد نشان داد که زمانی که شرکت‌کنندگان قبل از وعده غذایی یک عدد سیب مصرف کردند، احساس سیری بسیار بیشتری را تجربه نمودند نسبت به زمانی که همان سیب را بعد از غذا خوردند؛ آن‌ها همچنین میزان کالری دریافتی خود را تا ۱۸.

بربرین برای کاهش وزن: آیا موثر است؟ rdiet.ir

بربرین برای کاهش وزن: آیا واقعاً مؤثر است؟

تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که این مکمل ممکن است کمک‌کننده باشد، اما مطالعات بیشتری نیاز استبربرین چیست و چرا این‌قدر محبوب شده است؟ اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید، احتمالاً نام بربرین را شنیده‌اید، دارویی در طب سنتی چینی (TCM) که بیش از ۴۰۰ سال است عمدتاً برای درمان اسهال و عفونت‌های گوارشی استفاده می‌شود. در سال‌های اخیر، علاقه‌مندی به مکمل‌های بربرین افزایش یافته است، به‌طوری‌که برخی آن را “اوزمپیک طبیعی” نامیده‌اند، که اشاره به داروی معروف کنترل دیابت دارد که باعث کاهش وزن هم می‌شود. آیا بربرین واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند؟

تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که بربرین ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند. در یک کارآزمایی بالینی کوچک که به درمان بیماری کبد چرب غیرالکلی اختصاص داشت، شرکت‌کنندگانی که به‌مدت سه ماه روزانه بربرین مصرف کردند، کاهش وزن قابل‌توجهی را تجربه نمودند. بربرین چگونه با دیگر محصولات گیاهی متفاوت است؟ بربرین با محصولات گیاهی کاهش وزن تفاوت دارد، چراکه اغلب این نوع محصولات فاقد داده‌های علمی قابل‌اتکا هستند.