کاهش وزن

Walking Vs. Running for Weight Loss – Which is Better? – Fitness Volt

راه رفتن در مقابل دویدن برای کاهش وزن – کدام یک بهتر است؟

بر اساس ارقام مرکز کنترل بیماری (CDC)، از هر 3 بزرگسال آمریکایی 1 نفر اضافه وزن دارند و از هر 5 نفر 2 نفر چاق هستند ( 1 ). این آمار کمک می کند تا توضیح دهیم که چرا، به عنوان یک مربی شخصی کهنه کار با بیش از 30 سال تجربه ، بسیاری از مشتریان من برای مشاوره کاهش وزن به من مراجعه می کنند. دلیل این افزایش وزن یک موضوع داغ است. با این حال، دلایل احتمالی عبارتند از دسترسی آسان به مواد غذایی ناسالم پر کالری، کاهش کار دستی، افزایش فعالیت های اوقات فراغت بی تحرک، حمل و نقل مکانیزه، و دستگاه های صرفه جویی در کار.

در حقیقت، احتمالاً ترکیبی از این عوامل و چندین عامل دیگر است. صرف نظر از علت دقیق، افزایش وزن تقریباً همیشه نتیجه مصرف بیش از حد کیلو کالری و عدم تحرک بیش از حد بدنی است. این مازاد انرژی ایجاد می کند که به چربی بدن تبدیل و ذخیره می شود. با توجه به آنچه در مورد مکانیسم های افزایش وزن می دانیم، کاهش وزن با خوردن کیلو کالری کمتر و فعالیت بدنی بیشتر به بهترین شکل ممکن به دست می آید ( 2 ).

راهنمای طرح علمی برای کاهش فشار خون

رژیم غذایی رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون یا DASH، به طور مداوم توسط US News & World Report به عنوان یکی از بهترین رژیم‌های غذایی در مجموع رتبه‌بندی شده است ، و این جای تعجب ندارد. برخلاف رژیم‌های معمولی که نیازمند محدودیت‌های شدید کالری یا گروه‌های غذایی بدون شواهد علمی است که اثربخشی آن‌ها را تأیید می‌کند، رژیم DASH شامل تغییرات رژیم غذایی قابل کنترلی است که انعطاف‌پذیر هستند و ریشه در توصیه‌های تغذیه‌ای اثبات‌شده دارند. این باعث شده است که برنامه غذایی در بین پزشکان، متخصصان تغذیه و سایر متخصصان سلامت در ایالات متحده محبوب شود، جایی که بیماری قلبی قاتل شماره 1 در بین مردان و زنان است. فشار خون بالا (فشار خون بالا) یک عامل کمک کننده بزرگ به بیماری قلبی است و تقریباً 50 درصد از بزرگسالان آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد.

رژیم DASH برای چه کسانی خوب است و چه تغییراتی وجود دارد؟ رژیم غذایی DASH به طور خاص برای کمک به افراد در کاهش فشار خون بالا ایجاد شده است و توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI)، که بخشی از موسسه ملی سلامت است، ترویج می شود. خوانش فشار خون بالاتر از 130 میلی متر جیوه (mmHg) برای فشار خون سیستولیک (عدد بالا) و بالاتر از 80 میلی متر جیوه برای دیاستولیک (عدد پایین) بالا در نظر گرفته می شود. گزینه های غذایی موجود در رژیم DASH دقیقاً منعکس کننده برنامه غذایی توصیه شده در MyPlate وزارت کشاورزی ایالات متحده است ، با تمرکز بر غذاهای کامل، مانند میوه ها و سبزیجات.

A Guide On Hormonal Imbalance In Females: HealthifyMe

راهنمای عدم تعادل هورمونی در زنان

تعادل ظریف هورمون ها در بدن زن نقش مهمی در حفظ سلامت و تندرستی بهینه ایفا می کند. هورمون ها به عنوان پیام رسان عمل می کنند و عملکردها و فرآیندهای مختلف بدن را تنظیم می کنند، از تنظیم چرخه قاعدگی گرفته تا تأثیرگذاری بر خلق و خو و سطح انرژی. هنگامی که این تعادل پیچیده مختل شود، می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود که در مجموع به نام عدم تعادل هورمونی زنانه شناخته می شوند. در این مقاله، ما به دنیای تعادل هورمونی زنانه می پردازیم و اهمیت آن، هورمون های دخیل، علل، علائم رایج، روش های تشخیصی، گزینه های درمانی، اقدامات پیشگیرانه و اهمیت مراجعه به پزشک در صورت نیاز را بررسی می کنیم.

با پیشرفت زنان در مراحل مختلف زندگی، مانند بلوغ و یائسگی، چشم انداز هورمونی آنها دستخوش تغییرات پویا می شود. علاوه بر این، عوامل خارجی مانند انتخاب سبک زندگی، قرار گرفتن در معرض محیطی و استرس نیز می توانند بر هارمونی هورمونی تأثیر بگذارند. شناخت علائم عدم تعادل هورمونی و درک راه های موجود برای مدیریت آن برای سلامت کلی و کیفیت زندگی هر زن بسیار مهم است. به ما بپیوندید تا در مسیرهای پیچیده سیستم غدد درون ریز زنانه حرکت کنیم و ماهیت چندوجهی تعادل هورمونی و تأثیر عمیق آن بر سلامتی را روشن کنیم.