بهترین غذاهای حاوی بور برای تقویت استخوان‌ها
بور (Boron) یک ماده معدنی کمیاب است که فواید ویتامین‌های حیاتی را در بدن افزایش می‌دهد و به سلامت کلی، به‌ویژه استخوان‌ها کمک می‌کند¹. این ماده در بسیاری از غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها و حبوبات یافت می‌شود². مصرف بین ۱ تا ۱۳ میلی‌گرم بور در روز بی‌خطر تلقی می‌شود، اگرچه سازمان جهانی بهداشت (WHO) میزان رسمی برای مصرف روزانه آن تعیین نکرده است¹³. ۱.
آب آلو بخارا آب آلو علاوه بر کمک به عملکرد دستگاه گوارش، سرشار از بور است. یک فنجان از این آبمیوه ۱. ۴۳ میلی‌گرم بور تأمین می‌کند. این نوشیدنی همچنین حاوی پتاسیم، فیبر غذایی، کلسیم و فسفر است که همگی از سلامت استخوان حمایت می‌کنند³.
